16 أفضل مكملات البروبيوتيك لصحة الأمعاء، وفقًا لأخصائي التغذية

ما هي مكملات البروبيوتيك؟

البروبيوتيك هي كائنات دقيقة صحية تبطن جدران الأمعاء، مما يعزز التوازن في الميكروبيوم ويحسن صحة الجهاز الهضمي. والنتيجة هي حركات أمعاء أكثر انتظامًا والقضاء على الأعراض مثل الانتفاخ والإسهال. وفقًا لليزا ريتشارد ، فإن تناول البروبيوتيك يمكن أن يحسن عملية الهضم، ويقلل الالتهاب، وربما يساعد في إنقاص الوزن. بعض مكملات البروبيوتيك الشائعة تشمل سلالات Lactobacillus و Bifidobacterium.

السوق مليء بالعديد من مكملات البروبيوتيك المتنوعة التي تحتوي على سلالات مختلفة بالإضافة إلى مكونات عضوية إضافية لتحسين صحة الأمعاء.

بحلول عام 2023، من المتوقع أن تتجاوز مبيعات مكملات البروبيوتيك 64 مليار دولار ( المصدر ).

بعضها أكثر قوة وفعالية من غيرها، ولكن كيف تعرف الفرق؟ تعرف على كيفية اختيار أفضل علامة تجارية، واكتشف أفضل خياراتنا لأفضل البروبيوتيك الطبيعي في السوق.

يقول الباحثون إن مكملات البروبيوتيك يمكنها "استعادة توازن البكتيريا الجيدة في الأمعاء" بعد تناول المضادات الحيوية فرانسيس لارجمان روث، RDN، خبير التغذية في مدينة نيويورك.

تعلم ما الذي تبحث عنه عند التسوق لشراء البروبيوتيك. هل تعمل البروبيوتيك حقًا؟ قمنا بمراجعة العلامات التجارية الشهيرة للعثور على أفضل مكملات البروبيوتيك. تمت دراستها سريريا. تم اختباره من قبل طرف ثالث.

يشرح الأطباء وأخصائيو التغذية كيفية التأكد من شراء خيار الجودة.

أفضل مكملات البروبيوتيك

نظرة سريعة على أفضل المكملات الغذائية بروبيوتيك

من المهم ملاحظة أنه ليس كل مكملات البروبيوتيك تناسب الجميع، وقد تختلف نتائجك.

أفضل مكملات البروبيوتيك لصحة الأمعاء وكيفية الاختيار

لقد عملنا مع فريق من الخبراء الطبيين والجهاز الهضمي لتحديد مجموعة من أفضل البروبيوتيك الطبيعي الموجود في السوق اليوم. لديك الكثير من الخيارات، مما يسمح لك باختيار أفضل المكملات الغذائية لك ولصحة أمعائك.

وفقا لخبير التغذية فرانسيس لارجمان روث، RDN، فإن تناول مكملات البروبيوتيك يمكن أن يساعد في استعادة توازن البكتيريا الجيدة في الأمعاء (9).”

ولمساعدتك، إليك قائمة بمكملات البروبيوتيك التي أوصى بها الخبراء والتي يمكنك شراؤها عبر الإنترنت اليوم. تحقق من أفضل العلامات التجارية للبروبيوتيك في السوق.

متعدد جي 5

عرض على الموقع الرسمي قراءة المراجعة الكاملة السعر: 49.95 دولارًا لجرة واحدة

يعد Multi-GI 5 واحدًا من أفضل البروبيوتيك لصحة الأمعاء، ويحتوي على 12 مكونًا وسلالة هضمية قوية تعمل على موازنة ميكروبات الأمعاء، وتعزيز بطانة الجهاز الهضمي، وتعزيز البكتيريا الصحية، ورفع صحة الأمعاء بشكل عام. وبالإضافة إلى ذلك، فإنه يمكن أن يقمع الشهية والرغبة الشديدة، مما يؤدي بشكل مثالي إلى فقدان الوزن. فهو يمنحك دفعة هائلة من الطاقة التي يمكن أن تجعلك أكثر إنتاجية وتساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية.

المكونات الرئيسية:

الملبنة بلانتاروم، الملبنة جاسيري، الملبنة رهامنوسوس، الملبنة كيسي، العصية المخثرة، المغنيسيوم BHB، جذر عرق السوس، الفلفل الأسود، الزنك كارنوزين

الصانع:

توحيد مختبرات الصحة

الصباح مكتمل

عرض على الموقع الرسمي قراءة المراجعة الكاملة السعر: 49 دولارًا للجرة الواحدة

Morning Complete هو مكمل مشروب مسحوق طعمه يشبه قرفة التفاح. له فوائد قوية من البروبيوتيك والبريبايوتك، مما يوازن ميكروبيوم الأمعاء ويدعم الانتظام. بالإضافة إلى ذلك، فهو يحتوي على ثروة من الأطعمة الصحية الفائقة.

يمكنه القضاء على أعراض مثل الغازات والإسهال، وله العديد من الفوائد الصحية الأخرى مثل تسريع عملية التمثيل الغذائي وتعزيز فقدان الوزن. يمكن لهذا الملحق تقوية جهاز المناعة، وموازنة مستويات السكر في الدم، وتزويد الجسم ببعض العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها.

المكونات الرئيسية:

اكتوباكيللوس بلانتاروم، اكتوباكيللوس رهامنوسوس، اكتوباكيللوس كيسي، اكتوباكيللوس اسيدوفيلوس، عصية خثرية، عصية طويلة، عصية بيفيدوم، ستربتوكوكوس ثيرموفيلوس، شاي أخضر، مستخلص الرمان، كركم، فلفل أسود.

الصانع:

تنشيطك

غوندري إم دي بريبايوثرايف

العرض على الموقع الرسمي السعر: 49.99 دولارًا للجرعة الواحدة

Gundry MD PrebioThrive هو مكمل مشروب مسحوق يحتوي على 5 بريبايوتك قوية. تهدف التركيبة إلى تغذية بكتيريا الأمعاء الصحية، ومساعدتها على التكاثر وموازنة الميكروبيوم. وهذا يعزز صحة الجهاز الهضمي ويؤدي إلى حركات الأمعاء أكثر سلاسة.

ويمكنه أيضًا تقليل الأعراض مثل الغازات والانتفاخ والإمساك. بالإضافة إلى تحسين عملية الهضم، يمكن أن يوفر لك Gundry MD PrebioThrive طاقة إضافية.

المكونات الرئيسية:

بذور الكتان العضوية، صمغ السنط العضوي، إينولين الصبار العضوي، صمغ الغوار العضوي، سكريات الجالاكتو أوليجوساكاريدس.

الصانع:

غوندري إم دي

ProPlant اهتزاز كامل

عرض على الموقع الرسمي قراءة المراجعة الكاملة السعر: 49.95 دولارًا للجرعة الواحدة

ProPlant Complete Shake عبارة عن مشروب مسحوق بنكهة الشوكولاتة ومليء بالبروتين. إنه يدعم صحة الجهاز الهضمي، ويمكنه أيضًا أن يملأك ويقمع شهيتك، لذلك لا تتناول وجبة خفيفة أو تتناول وجبة خفيفة. يزودك المكمل بالطاقة التي يمكن أن تساعدك على ممارسة التمارين لفترة أطول وحرق السعرات الحرارية. بالإضافة إلى تعزيز صحة الجهاز الهضمي والمساعدة في فقدان الوزن، فإنه يقوي أيضًا جهاز المناعة.

المكونات الرئيسية:

سبيرولينا، بروتين القنب، بذور الكتان، مسحوق الكاكاو، ستيفيا

الصانع:

غوندري إم دي

النباتات البدائية

عرض على الموقع الرسمي قراءة المراجعة الكاملة السعر: 32.00 دولارًا للجرعة الواحدة

Primal Plants عبارة عن مكمل مشروب بنكهة التفاح الأخضر يتكون من 4 خلطات: الخضروات فائقة الجودة، ودعم الجهاز الهضمي، وتعزيز التمثيل الغذائي، والبروبيوتيك. يمكن أن يعزز ميكروبات الأمعاء الصحية ويدعم عملية الهضم، ويمكنه أيضًا تسريع عملية التمثيل الغذائي والمساعدة في حرق الدهون وفقدان الوزن.

فهو يوفر لك طاقة إضافية حتى تكون أكثر نشاطًا. بالإضافة إلى ذلك، يعمل المنتج أيضًا على تحسين صحة الجلد ومظهره.

المكونات الرئيسية:

عصيات المخثرات، بيفيدوباكتريوم لاكتيس، اكتوباكيللوس ريوتيري، اكتوباكيللوس أسيدوفيلوس، بروميلين، فاكهة الهندباء البرية، جذر الزنجبيل، الشاي الأخضر، الكركم، مستخلص فاكهة البطيخ المر، مستخلص أوراق التوت، السبانخ، الكرنب، البروكلي.

الصانع:

غوندري إم دي

غوندري إم دي ليكتين شيلد

العرض على الموقع الرسمي السعر: 49.95 دولارًا للجرعة الواحدة

Gundry MD Lectin Shield هو مكمل عضوي متعدد الأغراض يحمي جسمك من البروتينات النباتية الضارة التي تسمى الليكتين. وهذا يدعم صحة الجهاز الهضمي، وحركة الأمعاء المنتظمة، ويمكن أن يساعد في القضاء على الأعراض مثل الانتفاخ والغازات والإسهال. بالإضافة إلى ذلك، فهو أحد أفضل مكملات البروبيوتيك لفقدان الوزن. وهو يعمل عن طريق منع الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الليكتينات. إنها مكلفة إلى حد ما، ولكن هذه صيغة قوية.

المكونات الرئيسية:

موسين، بامية، د-مانوز، ألجينات الصوديوم، بلاديروراك، ن-أسيتيل د-جلوكوزامين، ميثيل سلفونيل ميثان، الصنوبر أرابينوجالاكتان.

الصانع:

غوندري إم دي

تجديد الطاقة

عرض على الموقع الرسمي قراءة المراجعة الكاملة السعر: 49.95 دولارًا للجرعة الواحدة

يعد Gundry MD Energy Renew مناسبًا لأي شخص بالغ، ولكنه مفيد بشكل خاص للأشخاص الذين يتقدمون في السن وقد تكون طاقتهم منخفضة. إنه يعزز عملية التمثيل الغذائي لديك، مما يساعد على حرق الدهون وخسارة بعض الوزن. وبالإضافة إلى ذلك، فإن له فوائد للدماغ مثل الوضوح العقلي واليقظة. Gundry MD Energy Renew غني بالمواد المغذية ويعزز الصحة العامة والمناعة.

المكونات الرئيسية:

أملا، مستخلص جذور البنجر، مستخلص زهرة الكركديه، غوجي، التوت البري، مانغوستين، أكاي، كرز هندي، ن-أسيتيل إل-كارنيتين، د-ريبوز، رمان، فراولة، توت ماكي، جابوتيكابا، توت شيزاندرا.

الصانع:

غوندري إم دي

السيرة الذاتية كاملة 3

عرض على الموقع الرسمي قراءة المراجعة الكاملة السعر: 49.95 دولارًا (زجاجة واحدة)

Gundry MD Bio Complete 3 هو منتج صحي هضمي شامل يتضمن البريبايوتكس والبروبيوتيك والبوستبيوتيك. إنه يعزز صحة الأمعاء الاختيارية، وحركات الأمعاء المنتظمة، ويزيل الأعراض مثل الغازات والانتفاخ. بالإضافة إلى ذلك، فهو يساعد على قمع الرغبة الشديدة في تناول الطعام وحرق الدهون، مما يؤدي إلى فقدان الوزن بسرعة.

المكونات الرئيسية:

CoreBiome، Sunfiber، Bacillus Coagulans

الصانع:

غوندري إم دي

استعادة إجمالية

عرض على الموقع الرسمي قراءة المراجعة الكاملة السعر: 49.95 دولارًا (زجاجة واحدة)

Gundry MD Total Restore هو مكمل عضوي مصمم لتعزيز صحة الجهاز الهضمي الاختيارية وتقوية بطانة الأمعاء. يمكن أن تساعد الأمعاء الأقوى في منع الرغبة الشديدة وتعزيز فقدان الوزن وتخفيف التعب وتمنحك الطاقة. يعمل هذا المكمل أيضًا على تحسين صحة الدماغ عن طريق رفع مستوى التركيز الذهني، ويمكن أن يعزز مزاجك.

المكونات الرئيسية:

بذور العنب، عرق السوس، الشيح، القرنفل، القرفة، الفلفل الأسود، الجريب فروت، فطر مايتاكي، المغنيسيوم، الزنك، إل-جلوتامين، ن-أسيتيل د-جلوكوزامين، بربارين، فراولة عضوية، توت أزرق، توت العليق، مارشميلو.

الصانع:

غوندري إم دي

1MD بروبيوتيك كامل بلاتيني

العرض على الموقع الرسمي السعر: 49.99 دولارًا (زجاجة واحدة)

مع 11 سلالة بروبيوتيك قوية، يوفر 1MD Complete Probiotics Platinum للأمعاء ثروة من الكائنات الحية الدقيقة بروبيوتيك للقضاء على البكتيريا السيئة وموازنة البكتيريا المعوية. والنتيجة هي حركات أمعاء صحية وانخفاض في الأعراض مثل الغازات والإسهال. 1MD Complete Probiotics Platinum عبارة عن تركيبة قوية من شأنها أن تعزز صحة الجهاز الهضمي بشكل عام.

المكونات الرئيسية:

اكتوباكيللوس بلانتاروم، اكتوباكيللوس أسيدوفيلوس، اكتوباكيللوس كيسي، اكتوباكيللوس بولغاريكوس، اكتوباكيللوس جاسيري، اكتوباكيللوس ساليفاريوس، عصية مخثرة، اكتوباكيللوس رامنوسيز، بيفيدوباكتريوم لاكتيس، بيفيدوباكتريوم لونغم، بيفيدوباكتريوم بيفيدوم.

الصانع:

1MD

انزيممد

العرض على الموقع الرسمي السعر: 42.99 دولارًا (زجاجة واحدة)

تحتوي هذه التركيبة على 18 إنزيمًا هضميًا قويًا يساعد على تكسير العناصر الغذائية، لذلك يسهل هضمها. يمكنه التخلص بسرعة من أعراض الجهاز الهضمي غير السارة مثل الغازات والإسهال وتعزيز حركات الأمعاء الصحية. الدكتور ديفيد كاهانا هو طبيب الجهاز الهضمي الشهير الذي طور هذا المنتج، وهو متمسك بقدرته على تعزيز صحة الجهاز الهضمي المثالية.

المكونات: بابين، بروميلين، ليباز، مالتاز، لاكتاز، بروتياز، ألفا أميليز، سيليولاز، إنفرتيز، هيميسيلوليز، بيتا جلوسيناز.

الشركة المصنعة: 1MD

السعر: 42.99 دولارًا أمريكيًا لزجاجة واحدة، شراء لمرة واحدة، 35.99 دولارًا أمريكيًا لزجاجة واحدة، اشتراك. هناك المزيد من الخصومات على المشتريات بالجملة.

BiomeMD

عرض على الموقع الرسمي السعر: 54.99 دولارًا (زجاجة واحدة)

1MD BiomeMD عبارة عن تركيبة قوية تحتوي على 14 سلالة قوية من البروبيوتيك. وهو يدعم صحة الأمعاء والميكروبيوم القوي ويساعد في امتصاص العناصر الغذائية. يعزز هذا الملحق حركات الأمعاء المنتظمة ويزيل الأعراض مثل الغازات والانتفاخ والإسهال بسرعة كبيرة. يدافع عن الأمعاء من الضرر ويخفف من الضغط الهضمي.

المكونات الرئيسية:

اكتوباكيللوس بلانتاروم، اكتوباكيللوس رهامنوسوس، اكتوباكيللوس أسيدوفيلوس، اكتوباكيللوس جاسيري، اكتوباكيللوس كيسي، اكتوباكيللوس ساليفاريوس، بيفيدوباكتريوم لونغم، بيفيدوباكتريوم لاكتيس، بيفيدوباكتريوم بيفيدوم.

الصانع:

1MD

سعر:

49.99 دولارًا أمريكيًا لزجاجة واحدة، شراء لمرة واحدة، 34.99 دولارًا أمريكيًا لزجاجة واحدة، اشتراك. يمكنك الحصول على مزيد من الخصومات على الطلبات بالجملة.

1MD جوت إم دي

عرض على الموقع الرسمي السعر: 39.99 دولارًا (زجاجة واحدة)

1MD GutMD هي تركيبة مصممة خصيصًا لدعم صحة الجهاز الهضمي وعافيته. يعمل هذا المكمل الصحي للأمعاء على إثراء بطانة الأمعاء، ويقوي حاجز الأمعاء، ويساعد على امتصاص العناصر الغذائية، ويغذي الميكروبيوم.

كما أنه يدافع عن الأمعاء من التهديدات البيئية ويقوي جهاز المناعة. اختار عدد من خبرائنا هذه العلامة التجارية باعتبارها واحدة من أفضل مكملات البروبيوتيك لصحة الأمعاء.

المكونات الرئيسية:

إل-جلوتامين، صمغ الطحل، خلاصة جذور عرق السوس، سكريات قليلة التعدد في الحليب البشري

الصانع:

1MD

سعر:

39.99 دولارًا أمريكيًا لزجاجة واحدة، شراء لمرة واحدة، 31.99 دولارًا أمريكيًا لزجاجة واحدة، اشتراك. يمكنك الحصول على مزيد من الخصومات على الطلبات بالجملة.

1MD التوازنMD

عرض على الموقع الرسمي السعر: 39.99 دولارًا (زجاجة واحدة)

1MD BalanceMD عبارة عن تركيبة صحية للجهاز الهضمي ينصح بها بشدة بعض خبرائنا. إنه مزيج من البروبيوتيك والإنزيمات الهاضمة والمواد العضوية الأخرى التي تعزز صحة الأمعاء والميكروبات الحيوية المهبلية وتحسين عملية الهضم.

بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يساعد في تقليل الأعراض مثل الغازات والانتفاخ. تبدأ الفوائد على الفور تقريبًا، ويجب أن تتوقع نتائج كاملة طويلة المدى في غضون 3 أشهر.

المكونات الرئيسية:

البروتياز، السليوليز، مسحوق قشور الجوز الأسود، مسحوق أوراق الشيح، أوراق الأوريجانو، فطر الريشي، بذور اليانسون، حمض الكابريليك، العصية اللبنية الحمضية، الألوة فيرا، الصنوبر أرابينوجالاكتان.

الصانع:

1MD

سعر:

42.99 دولارًا أمريكيًا لزجاجة واحدة، شراء لمرة واحدة، 35.99 دولارًا أمريكيًا لزجاجة واحدة، اشتراك. يمكنك الحصول على مزيد من الخصومات على الطلبات بالجملة.

طقوس سينبيوتيك + كبسولات بروبيوتيك

عرض على أمازون عرض على وول مارت السعر: 52 دولارًا

Synbiotic+ عبارة عن تركيبة شاملة تجمع بين البريبايوتكس والبروبيوتيك والبوستبيوتيك لدعم ميكروبيوم الأمعاء المتوازن. يمكن تتبع التركيبة، وتحتوي على 11 مليار وحدة تشكيل مستعمرة واثنين من أكثر سلالات البروبيوتيك التي تمت دراستها سريريًا في العالم. باستخدام كبسولات متداخلة مبتكرة مع تقنية الإطلاق المتأخر، تم تصميم هذه البروبيوتيك للوصول إلى القولون، وهي بيئة مثالية لبقائها ونموها.

تحتوي كل زجاجة على قرص نعناع لتجربة دعم أمعاء يومية أكثر متعة، وتضمن تقنية التحكم في الرطوبة بقاء سلالة البروبيوتيك محمية دون الحاجة إلى التبريد.

المكونات الرئيسية:

البريبيوتيك بريفوربرو، البروبيوتيك BB-12 وLGG، بوستبيوتيك كوربيوم تريبوتيرين

الصانع:

شعيرة

Culturelle® كبسولات بروبيوتيك الجهاز الهضمي اليومية

عرض على أمازون عرض على وول مارت السعر: 27 دولارًا

تساعد كبسولات Culturelle® Digestive Probiotic اليومية في تقليل الإسهال العرضي والغازات والانتفاخ. وهي تعمل بشكل طبيعي مع جسمك لدعم عملية الهضم والدفاعات المناعية، مما يقلل من مشاكل الجهاز الهضمي المرتبطة بالسفر. توفر هذه الكبسولات جرعة فعالة مثبتة سريريًا تبلغ 10 مليار وحدة تشكيل مستعمرة لعملية هضم صحية.

المكونات الرئيسية:

اكتوباكيللوس رهامنوسوس جي جي، إنولين

الصانع:

الثقافة

همهمة الأمعاء غريزة

عرض على وول مارت السعر: 24 دولارًا

Hum Gut Instinct عبارة عن بروبيوتيك قوي مصمم لأمعاء متوازنة. مع 10 سلالات، يساعد على خلق بيئة أمعاء صحية لتحسين الهضم. تشبه هذه البروبيوتيك البكتيريا الصديقة التي تحافظ على صحة الجهاز الهضمي، وتعزز أمعاء متوازنة. على وجه التحديد، تساهم بكتيريا Lactobacillus في الهضم الجيد وتعزيز المناعة، في حين أن مزيج من سلالات Lactobacillus وBifidobacterium يدعم ميكروبيوم أمعاء متنوع وصحي.

المكونات الرئيسية:

اكتوباكيللوس أسيدوفيلوس، بيفيدوباكتريوم لاكتيس، اكتوباكيللوس بلانتاروم، بيفيدوباكتريوم لونغم

الصانع:

همم

يرجى ملاحظة أن كاتب أو مراجع هذا المقال لم يجرب هذه المنتجات. جميع المعلومات المقدمة مبنية على أبحاث بحتة وصحيحة في وقت النشر.

من المهم ملاحظة أن مكملات البروبيوتيك ليست كلها مناسبة للجميع، وقد تختلف نتائجك.

المذكورة أعلاه هي أفضل مكملات البروبيوتيك لصحة الأمعاء، والتي تمت مراجعتها من قبل فريق خبراء Dermspotlight.

ما هي العوامل التي تؤدي إلى ضعف صحة الأمعاء؟

هناك مجموعة كاملة من العوامل التي يمكن أن تساهم في ضعف صحة الأمعاء، بما في ذلك الإجهاد المزمن، أو اتباع نظام غذائي سيئ، أو عدم تحمل بعض الأطعمة، أو الحالات الطبية مثل مرض السكري، أو الاختلالات في بكتيريا الأمعاء. يمكن أن يؤثر عدم التوازن الهرموني أو مشكلة الغدد الصماء في كثير من الأحيان على الجهاز الهضمي، كما هو الحال مع جراحة البطن.

كيف تعمل مكملات صحة الأمعاء البروبيوتيك؟

وتشمل هذه المكملات سلالات مختلفة مختلفة، اعتمادا على المنتج. بشكل عام، هذه سلالات صحية من البكتيريا التي تبطن جدران الأمعاء، وتدمر البكتيريا السيئة وتعزز الميكروبيوم الصحي.

وهذا يساعد على تعزيز حركات الأمعاء المنتظمة والقضاء على الأعراض مثل الغازات والإسهال. مقال نشر في Tropical Life Sciences Research أفضل الميزات الصحية للبروبيوتيك ( 1 ).

ومع ذلك، فإن سلالات معينة لها فوائد أخرى، بما في ذلك خفض نسبة الكوليسترول، وتقليل القلق، ودعم صحة المناعة، وتقليل خطر الإصابة ببعض أمراض الجهاز الهضمي.

تحتوي البروبيوتيك على نسبة عالية من مضادات الأكسدة، التي تقضي على الجذور الحرة وتقلل من الإجهاد التأكسدي. يمكن أن يؤدي ذلك إلى إصلاح الأضرار التي لحقت بالجهاز الهضمي وحمايته من الأذى المحتمل. لديهم عوامل مضادة للالتهابات والتي يمكن أن تقلل من تورم الجهاز الهضمي والانتفاخ.

هل البروبيوتيك مفيد لإنقاص الوزن؟ "تحتوي العديد من مكملات البروبيوتيك على مكونات إضافية مثل الألياف، مما يساعد على امتصاص السائل من الأمعاء وتعزيز حركات الأمعاء بشكل أكثر انتظامًا. وقد يملأ معدتك أيضًا، ويقمع الشهية ويساعد في إنقاص الوزن. Mayo Clinic سبب أهمية الألياف الغذائية لنظام غذائي صحي ( 2 ).

جرعة البروبيوتيك

تحدث دائمًا مع أخصائي الرعاية الصحية قبل إضافة مكمل إلى روتينك للتأكد من أن المكمل مناسب لاحتياجاتك الفردية والجرعة التي يجب عليك تناولها.

تتراوح مكملات البروبيوتيك عادةً من 1 إلى 10 مليارات وحدة تشكيل مستعمرات، في حين يحتوي بعضها على ما يصل إلى 50 مليار وحدة تشكيل مستعمرة. وفقا للمعاهد الوطنية للصحة، فإن ارتفاع وحدات CFU لا يرتبط بالضرورة بتحسين الفعالية والنتائج الصحية الأفضل. ( مصدر )

ما الذي تبحث عنه في ملحق البروبيوتيك

فيما يلي بعض سلالات البروبيوتيك النشطة الأساسية:

عصية

يمكن لهذه السلالة أن تعزز عملية الهضم وتعزز صحة الكائنات الحية الدقيقة في الأمعاء لدى البشر والحيوانات. فهي تحتوي على مضادات الميكروبات التي تقتل البكتيريا الضارة، وتدعم نظام المناعة القوي ( 3 ). مقال في مجلة علوم وتكنولوجيا الأغذية أهمية دورة حياة العصيات الهضمية في وظائف البروبيوتيك.

ملبنة

هذه هي بكتيريا حمض اللاكتيك التي تبطن الأمعاء الدقيقة والمهبل، وتقتل البكتيريا السيئة وتعزز صحة الجهاز الهضمي ( 4 ). بالإضافة إلى أنها تساعد في امتصاص المعادن في الجسم. مقال في مجلة علم الأمراض السريرية الآليات والفعالية العلاجية للعصيات اللبنية ( 5 ).

البيفيدوبكتريا

توجد هذه السلالة في الكائنات الحية الدقيقة، مما يعزز صحة الجهاز الهضمي ويقضي على البكتيريا السيئة. أحد أدوارها الرئيسية هو هضم الألياف، كما أنها تلعب دورًا رئيسيًا في الوقاية من العدوى. مقال في مجلة Frontiers in Microbiology دور هذه السلالة في الأمعاء البشرية ( 6 ).

كيفية اختيار أفضل المكملات بروبيوتيك؟

قبل أن تختار البروبيوتيك للشراء، من المهم أن تقوم بتقييمك الخاص للعلامة التجارية. هذه بعض الميزات الأساسية التي يجب وضعها في الاعتبار عند تحديد اختيارك:

• المكونات - تحتوي مكملات البروبيوتيك على عدد من السلالات المختلفة، لكل منها غرض مختلف في صحة الأمعاء. قد يكون هناك أيضًا مكونات عضوية أخرى تعزز عملية الهضم مثل الألياف. يجب أن يحتوي مكمل البروبيوتيك الجيد على ما لا يقل عن مليار وحدة تشكيل مستعمرة أو أعلى لكل جرعة. ابحث عن المكونات بعناية للتأكد من أن المنتج مناسب لك. وفقًا لأخصائية التغذية لورين ماناكر، "من المهم التأكد من أن أي بروبيوتيك تشتريه يحتوي على السلالات التي يحتاجها جسمك وبالكميات المناسبة ( 8 )."
• السلامة - تأكد من عدم وجود أي إضافات كيميائية أو صناعية ضارة، مما قد يؤدي إلى آثار جانبية. بالإضافة إلى ذلك، تأكد من أن الشركة المصنعة تتبع إرشادات السلامة الصارمة، ويفضل ممارسات التصنيع الجيدة (GMP)، وتنتج المنتجات في منشأة مسجلة لدى إدارة الغذاء والدواء.
• الشركة المصنعة – من الأفضل دائمًا الشراء من شركة مصنعة معروفة وذات سمعة طيبة، حيث من المرجح أن تكون جديرة بالثقة. بالتأكيد، انظر إلى خلفية الشركة عند تقييم المنتجات.
• المراجعات - يعد مراجعو العملاء مصدرًا رائعًا للمعلومات حول الملحق وفوائده وقيوده. اقرأ عددًا من المراجعات قبل أن تحدد اختيارك النهائي.
• ضمان الرضا – أي شركة تثق بمنتجها ستمنحك الوقت الكافي لتجربته قبل أن تقرر ما إذا كان يناسبك حقًا. ابحث عن علامة تجارية تتمتع بضمان لمدة 30-60 يومًا على الأقل.
• التكلفة – تأتي هذه المكملات الغذائية في مجموعة من الأسعار، حيث يتراوح المتوسط ​​من 20 إلى 40 دولارًا. قارن تكلفة العلامات التجارية المختلفة مع ما تقدمه لتقرر ما إذا كان المكمل يستحق ذلك أم لا.
• مقارنة المنتجات – قم بإلقاء نظرة على عدد من العلامات التجارية المختلفة ومقارنتها من حيث التكلفة والمكونات والفوائد والضمان والميزات الأخرى ذات الصلة.

ما هي بعض الطرق الطبيعية لتعزيز صحة الجهاز الهضمي؟

البروبيوتيك مفيدة جدًا في دعم صحة الجهاز الهضمي. إلى جانب تناول المكملات الغذائية، هناك أيضًا بعض التعديلات على نمط الحياة التي يمكنك إجراؤها لتحسين صحة أمعائك. فكر في دمج بعض هذه الأشياء في روتينك:

• شرب الماء – من المهم تناول كمية كافية من السوائل خلال اليوم. الإمساك هو أحد أعراض الجفاف، لذلك عليك التأكد من تناول السوائل من خلال الفواكه والخضروات، بالإضافة إلى الماء والمشروبات الأخرى.
• الحد من التوتر – يمكن أن يؤدي التوتر إلى العديد من المشكلات الجسدية، وبعضها الإمساك والإسهال وأعراض الجهاز الهضمي الأخرى. إذا كنت تعمل على تقليل القلق لديك، فيجب أن تتحسن صحة أمعائك. فكر في أخذ بعض الوقت من الراحة، أو قضاء المزيد من الوقت مع العائلة والأصدقاء، أو المشاركة في دروس اليوغا أو التأمل، أو الكتابة في مجلة، أو طلب العلاج.
• عدّل نظامك الغذائي – تناول الأطعمة الكاملة الصحية التي لا تحتوي على السكر أو العناصر المصنعة أو الدهون غير الصحية. فهي ضارة بجهازك الهضمي ومن الأفضل تركها في الماضي. جرب بعض أفضل الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك، مثل الزبادي والميسو والكفير والمخللات. تناول الكثير من الألياف لتعزيز الانتظام وأحماض أوميجا 3 الدهنية للمساعدة في امتصاص العناصر الغذائية. تشمل الفواكه بروبيوتيك والخضروات بروبيوتيك.
• ممارسة التمارين الرياضية – ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم يمكن أن تعزز صحة الجهاز الهضمي، من خلال المساعدة في دفع الطعام عبر الأمعاء. يمكن أن يخفف الإمساك وقد يقلل أيضًا من الالتهاب. وفقًا لسيرجي بوتسوف، فإن "التمرين ينسق سيمفونية داخل القناة الهضمية، مما يؤدي إلى تنمية ميكروبيوم متنوع ووضع الأساس لصحة الأمعاء القوية. النشاط البدني يساعد على نمو البكتيريا الجيدة في أمعائك. وبعيدًا عن الهضم، فإن التمارين الرياضية تشعل الفرن الأيضي، مما يحافظ على معدل حرق مرتفع للسعرات الحرارية لفترة طويلة بعد جفاف العرق.
• التدخين والشرب باعتدال – يمكن أن يكون للتدخين والشرب تأثير ضار على عملية الهضم. إذا كنت تعاني من مشاكل في الأمعاء، فمن الأفضل أن تحاول الحد من هذه العادات أو حتى الإقلاع عنها حتى لا تؤدي إلى تفاقم أمعائك. والخبر السار هو أن الإقلاع عن التدخين يمكن أن يقلل بشكل فعال من الأعراض.
• النوم الجيد – الحصول على نوم جيد مهم للصحة العامة والأداء المعرفي والمزاج، كما أنه يلعب دورًا رئيسيًا في صحة الأمعاء. من المهم جدًا الحصول على قسط كافٍ من الراحة كل ليلة. وجدت دراسة أجريت على الفئران ونشرت في PLOS ONE أن اضطراب إيقاع الساعة البيولوجية يؤثر على الكائنات الحية الدقيقة المعوية ( 7 ).

ما هي فوائد تناول مكملات البروبيوتيك؟

يمكن أن يوفر تناول البروبيوتيك العديد من الفوائد الصحية:

تحسين صحة الجهاز الهضمي

تساعد البروبيوتيك، البكتيريا "الجيدة"، على استعادة التوازن الصحي في الأمعاء. وهذا يعزز عملية الهضم بشكل أفضل ويمكن أن يخفف من مشاكل مثل الإسهال ومتلازمة القولون العصبي.

تعزيز وظيفة المناعة

يؤدي دعم ميكروبيوم الأمعاء الصحي بالبروبيوتيك إلى تقوية المناعة العامة. وهذا يقلل من خطر العدوى ويعزز قدرة الجسم على الدفاع ضد مسببات الأمراض الضارة.

انخفاض الالتهاب

ثبت أن البروبيوتيك يقلل الالتهابات في الجسم المرتبطة بالأمراض المزمنة. ومن خلال إعادة توازن بكتيريا الأمعاء، تساهم البروبيوتيك في تقليل مستويات الالتهاب.

دعم لتخفيف الوزن

تشير بعض الدراسات إلى أن أنواع معينة من البروبيوتيك قد تساعد في إنقاص الوزن ومنع زيادة الوزن . أنها تؤثر على تنظيم الطاقة في الجسم وآليات تخزين الدهون.

فوائد صحة القلب

قد تساعد البروبيوتيك على خفض نسبة الكوليسترول الضار وضغط الدم، وكلاهما من عوامل خطر الإصابة القلب . بالإضافة إلى ذلك، فهي تساهم في صحة القلب بشكل عام عن طريق تقليل الالتهاب والإجهاد التأكسدي.

الدعم المحتمل للصحة العقلية

تشير الأبحاث الناشئة إلى وجود صلة بين ميكروبيوم الأمعاء والصحة العقلية . قد تلعب البروبيوتيك دورًا في تخفيف أعراض القلق والاكتئاب وحالات الصحة العقلية الأخرى.

الأسئلة المتداولة (الأسئلة الشائعة)

فيما يلي، نجيب على بعض الأسئلة الأكثر شيوعًا حول مكملات البروبيوتيك:

س: هل يمكن لصحة الأمعاء أن تساعدك على إنقاص الوزن؟

ج: وفقًا للدكتور كيفن هوفمان ، دكتور في طب العظام وطبيب السمنة المعتمد، "الأمعاء الصحية تساوي وزنًا صحيًا ووقتًا أسهل في إدارة عملية التمثيل الغذائي.
مع وجود تريليونات من البكتيريا والميكروبات الأخرى في ميكروبيوم الأمعاء، فلا شك أن عملية الهضم ووظيفة المناعة والتمثيل الغذائي يمكن أن تتأثر بهذه الميكروبات المجهرية. عندما يحدث خلل في التوازن، يُطلق عليه اسم "ديسبيوسيس"، فقد يكون مرتبطًا بزيادة الوزن والسمنة، وقد يوفر تصحيح صحة الأمعاء وسيلة إضافية لفقدان الوزن. إن إضافة المزيد من الألياف إلى المزيج وتناول الأطعمة المخمرة ومكملات البروبيوتيك يمكن أن يساعد.

س: هل تعمل مكملات صحة الأمعاء البروبيوتيك؟

أ: نعم، مكملات البروبيوتيك لصحة الأمعاء تعمل بالفعل. وفق هارفارد للنشر الصحيهناك أبحاث تدعم فوائد البروبيوتيك في عملية الهضم بدءاً من منتصف التسعينيات (9). وبطبيعة الحال، يعد اختيار السلالات أمرًا مهمًا، وستعمل هذه المنتجات بشكل مختلف لكل فرد. ولكن بشكل عام، فإنها تميل إلى أن تكون فعالة.

على حد تعبير أخصائي أمراض الجهاز الهضمي بجامعة نيويورك لانجون هيلث، روشيني راجاباكسا، دكتوراه في الطب: "شهدت السنوات العديدة الماضية انفجارًا في الأبحاث حول أهمية الميكروبيوم والفوائد الصحية العديدة المرتبطة بالميكروبيوم المتوازن. توفر مكملات البروبيوتيك طريقة للمساعدة في الحفاظ على هذا التوازن ( 10).”

س: أين يمكنني شراء مكملات البروبيوتيك؟

ج: بشكل عام، مكملات البروبيوتيك معروضة للبيع من عدد من تجار التجزئة عبر الإنترنت وكذلك في المتاجر مثل الصيدليات ومتاجر الأطعمة الصحية. للحصول على بروبيوتيك محدد، عليك البحث عن العلامة التجارية عبر الإنترنت.

س: ما هو مكمل البروبيوتيك الأكثر فعالية؟

ج: في هذه المقالة، قدمنا ​​لك 14 من العلامات التجارية المفضلة لدينا للبروبيوتيك وأدرجنا معلومات مفصلة حول كل منها. إنها جميعها مكملات فعالة للغاية، ونوصي باختيار واحدة منها بناءً على تفضيلاتك والمعلومات المقدمة.

س: هل يمكن أن تسبب مكملات البروبيوتيك الانتفاخ؟

ج: من الممكن أن تعاني من بعض الانتفاخ والإسهال وأعراض هضمية خفيفة أخرى في أول يومين بعد تناول مكملات البروبيوتيك، ومع ذلك، ستختفي هذه الأعراض بمجرد أن يقوم المنتج بتنظيف نظامك.

س: هل مكملات البروبيوتيك آمنة؟

ج: البروبيوتيك وحده آمن وقد يؤدي فقط إلى أعراض هضمية خفيفة لبضعة أيام بعد تناوله. ومع ذلك، بالنسبة لأي منتج تشتريه، من المهم إلقاء نظرة على قائمة المكونات بأكملها بما في ذلك المواد غير النشطة لضمان عدم وجود أي مواد كيميائية أو إضافات صناعية ضارة.

من المهم أيضًا النظر في ممارسات السلامة الخاصة بالشركة المصنعة. من الناحية المثالية، يجب عليهم إنتاج منتجاتهم في منشأة معتمدة من إدارة الغذاء والدواء (FDA) باستخدام معايير GMP.

س: هل يمكن أن تسبب مكملات البروبيوتيك حب الشباب؟

ج: في الغالبية العظمى من الحالات، لا تسبب البروبيوتيك حب الشباب وقد تساعد في القضاء عليه. إذا كنت تعاني من عدوى في الأمعاء أثناء تناول البروبيوتيك، فقد يكون ظهور حب الشباب أحد التأثيرات. إذا حدث ذلك، توقف عن تناولها حتى تحل المشكلة.

س: من يحتاج إلى مكملات البروبيوتيك؟

ج: مكملات البروبيوتيك مناسبة لأي شخص بالغ يرغب في تحسين صحته الهضمية بشكل عام، أو لأولئك الذين يعانون من نوبة من الأعراض مثل الإسهال أو الانتفاخ ويريدون حلها. هذه مخصصة للمستخدمين الذين يبحثون عن حل طبيعي وعضوي بدلاً من الدواء من الطبيب.

س: هل مكملات البروبيوتيك نباتية؟

ج: بعض العلامات التجارية نباتية، ولكن ليس كل منتج بروبيوتيك يناسب هذا النظام الغذائي. تأكد من التحقق من الملصق للتأكد من أن هذه علامة تجارية يمكنك استهلاكها.

س: ما هي الآثار الجانبية التي يمكن أن توفرها لك مكملات البروبيوتيك؟

ج: معظم مكملات البروبيوتيك آمنة للاستخدام. بعض الأعراض الشائعة لأولئك الذين لديهم ردود فعل سلبية على مكملات البروبيوتيك هي كما يلي: الإسهال والصداع والإمساك والطفح الجلدي أو الشرى والحكة والانتفاخ والغازات.

يجب عليك استشارة طبيبك قبل تناول مكملات البروبيوتيك الصحية للأمعاء إذا كان لديك أي نوع من الأمراض المزمنة أو كنت تتناول أدوية.

ابدأ بجرعات صغيرة بعد استشارة الطبيب وقم بزيادة الجرعة ببطء إلى الجرعة الموصى بها.

س: هل يستحق تناول مكملات البروبيوتيك؟

ج: وفقًا لهيئة الخدمات الصحية الوطنية، "هناك بعض الأدلة على أن البروبيوتيك قد يكون مفيدًا في بعض الحالات، مثل المساعدة في منع الإسهال عند تناول المضادات الحيوية، والمساعدة في تخفيف بعض أعراض متلازمة القولون العصبي (IBS)".

س: هل مكملات البروبيوتيك ضرورية؟

ج: لا، إنها ليست ضرورية في الواقع، لأن بكتيريا البروبيوتيك هي جزء طبيعي من الميكروبيوم الخاص بك وهي موجودة لتحقيق التوازن بين النباتات المعوية وتعزيز الهضم السليم. ومع ذلك، في بعض الأحيان تخرج الأمعاء عن التوازن، ومن المفيد تناول منتج بروبيوتيك لاستعادة التوازن إلى الميكروبيوم.

غيل كريسي، دكتوراه، هو اختصاصي تغذية مسجل وباحث في الميكروبيوم. وتوضح أن البروبيوتيك "يمكن أن يساعدنا على هضم الطعام الذي لا نستطيع هضمه [بشكل طبيعي]. ليس لدينا إنزيمات لتكسير وامتصاص ألياف معينة. تطلق البروبيوتيك المستقلبات، وهي منتجات ثانوية مفيدة تساعدنا على هضمها ( 11).”

س: هل إفراغ الأمعاء يساعدك على إنقاص الوزن؟

ج: بحسب صوفيا بينيت ، خبيرة الصحة الغذائية، “إن إفراغ الأمعاء يمكن أن يؤدي إلى انخفاض مؤقت في الوزن بسبب إزالة النفايات من الجسم. ومع ذلك، فإن فقدان الوزن هذا لا يرتبط بفقدان الدهون ولا يساهم في إدارة الوزن على المدى الطويل.

الخط السفلي

أثناء بحثنا عن مكملات البروبيوتيك الأكثر فعالية، وجدنا 16 علامة تجارية عالية الجودة نوصي بها عملائنا دون أدنى شك. تشمل أفضل البروبيوتيك لصحة الأمعاء مجموعة غنية من السلالات، بالإضافة إلى الألياف والمكونات الأخرى التي تدعم صحة الجهاز الهضمي.

أفضل البروبيوتيك لدينا لصحة الأمعاء هي العلامات التجارية ذات الشركات المصنعة ذات السمعة الطيبة، والتي تقدم فوائد الجهاز الهضمي للمستخدمين بما في ذلك تخفيف الالتهاب، وتقليل الأعراض مثل الإسهال والإمساك، وتعزيز حركات الأمعاء الصحية.

أفضل البروبيوتيك الطبيعي مليء أيضًا بمضادات الأكسدة التي تعزز الصحة العامة وتقوي المناعة. ننصحك بالاختيار من بين الخيارات التي قدمناها، ولكن من المهم أيضًا إجراء بحث خاص بك للتأكد من أن العلامة التجارية مناسبة لك.