Pelvic Floor Strong-Testbericht: Kann dieses Programm Blasenschwäche wirklich stoppen?

Die meisten Frauen gehen davon aus, dass Blasenschwäche eine normale Begleiterscheinung des Älterwerdens oder eine unvermeidliche Folge einer Geburt ist. Noch besser wäre es jedoch, wenn es ein natürliches Heilmittel gäbe, das weder Medikamente noch Operationen oder teure medizinische Eingriffe erfordert.

„Pelvic Floor Strong“ ist ein ganzheitliches Programm, das vom Fitnessexperten Alex Miller entwickelt wurde und bei der Behandlung von Blasenschwäche, Rektusdiastase und Funktionsstörungen des Beckenbodens helfen soll, basierend auf einem speziellen Ansatz, der die Muskelspannung des Oberkörpers und das Gleichgewicht der Körpermitte einbezieht.

In dieser detaillierten Überprüfung werden wir untersuchen, ob dieses Programm hält, was es verspricht, und ob es die Art von Lösung ist, nach der Frauen gesucht haben, um ihr Selbstvertrauen und ihre Lebensqualität wiederzuerlangen.

Was ist ein starker Beckenboden?

„Pelvic Floor Strong“ ist ein Online-Übungsleitfaden, der speziell für Frauen mit Harninkontinenz, Beckenbodenschwäche und Rektusdiastase entwickelt wurde. Anstatt Medikamente oder Operationen zu verwenden, behandelt dieses Programm das sogenannte „Layer-Syndrom“, wie Alex Miller es beschreibt. Dabei handelt es sich um ein Ungleichgewicht der Hauptmuskulatur, die das Zwerchfell, die Bauchdecke und den Beckenboden bildet. Das Programm umfasst Einführungsvideos, Übungsprogramme und Lerninhalte, die eine dreistufige Bewegungsabfolge vermitteln, die das Gleichgewicht im gesamten Bauchbereich wiederherstellt, den Beckenboden stärkt und so Inkontinenzprobleme beseitigt.

Über die Marke

• Schöpfer: Alex Miller, Fitnessexperte und Spezialist für weibliche Beckengesundheit aus Vancouver, Kanada
• Erfahrung: Seit 2012 unterrichte ich Fitness mit fast einer Million Schülern weltweit
• Spezialisierung: Fokus auf die besonderen gesundheitlichen Herausforderungen von Frauen, insbesondere postpartale und altersbedingte Probleme
• Anerkennung: Vorgestellt in Elite-Fitnessstudios, Podcasts, Zeitschriften und auf Social-Media-Plattformen
• Professionelle Anhängerschaft: Kurse, die von Chiropraktikern, Physiotherapeuten, Profisportlern und Prominenten besucht werden
• Persönliche Verbindung: Programm, das aus persönlichen Erfahrungen mit Blasenschwäche und gesundheitlichen Problemen in der Familie entstanden ist
• Evidenzbasiert: Bezieht Forschungsergebnisse aus Physiotherapiestudien ein, die bis ins Jahr 1952 zurückreichen

Vor-und Nachteile

Wie funktioniert Pelvic Floor Strong?

Pelvic Floor Strong basiert auf der Idee, dass der Bauchkern ein einheitlicher Bauchbehälter mit drei wesentlichen Teilen ist: dem Zwerchfell (oben), der Bauchdecke (seitlich) und dem Beckenboden (unten). Diese drei Komponenten wirken bei der korrekten Atmung zusammen. Beim Einatmen zieht sich das Zwerchfell nach unten und drückt den Beckenboden nach unten. Beim Ausatmen zieht es sich nach oben und drückt den Beckenboden zurück an seinen Platz.

Das Programm berücksichtigt, dass das Layer-Syndrom diese natürliche Koordination beeinträchtigt. Es hilft auf drei Arten: Erstens durch gezielte Dehnungen, die die verspannte Oberkörpermuskulatur entspannen; zweitens durch das Wiedererlernen der gewohnten Atemmuster, die die Zwerchfellfunktion wiederherstellen; und drittens durch die Einbeziehung einer speziellen dreistufigen Bewegungssequenz, die alle Bauchmuskeln wieder ins Gleichgewicht bringt.

Das Programm hat eine langfristige Wirkung, da es die Ursache und nicht die Symptome des Beckenverlusts behandelt. Dadurch können dauerhafte Veränderungen erreicht werden, die den Beckenboden automatisch stärken und zu einer unnötigen Beckenverlustentwicklung führen, da der Beckenboden von Natur aus stark ist.

Schlüsselkomponenten des Programms

Bildungsstiftung

Die theoretische Grundlage des Programms konzentriert sich auf das Wissen über das Layer-Syndrom. Indem den Anwenderinnen beigebracht wird, wie ihre Atemmuskulatur, Bauchdecke und Beckenboden als ein Gesamtsystem betrachtet werden sollten, ermöglicht das Programm den Frauen, ihren Körper besser kennenzulernen.

Techniken zur Brustentspannung

die Entspannung der verspannten Brustmuskulatur durch verschiedene Dehnübungen. Das Programm bietet verschiedene Varianten von Brustdehnungen, die teilweise im Bett, teilweise während des Arbeitstages und teilweise auch für anspruchsvollere Personen geeignet sind. Diese Dehnübungen öffnen den Brustkorb, ziehen die Schultern ein und verbessern die Körperhaltung, die anschließend tiefes Atmen ermöglicht.

ERP – Protokoll zur Atemumschulung.

Die Wirksamkeit des Programms erfordert die richtige Atmung. Der Atemaspekt zeigt Frauen, wie sie das Zwerchfell optimal nutzen und eine flache Brustatmung , die das Layer-Syndrom verstärkt. Mithilfe bestimmter Atemübungen und -stimuli lernt der Anwender, tief in den Bauch zu atmen, wodurch sich das Zwerchfell mit jedem Atemzyklus automatisch senkt und hebt.

3-Schritt-Bewegungssequenz

Dies ist das charakteristische Übungsprogramm, das darauf abzielt, den Bauchmuskel als Einheit zu straffen. Es beinhaltet spezielle Bewegungen, die gleichzeitig das Zwerchfell, die Bauchdecke und den Beckenboden beanspruchen, was zu Gleichgewicht und Kraft im gesamten System führt. Das Programm setzt auf Qualität statt Quantität; die Übungen können nur 3–10 Minuten pro Tag dauern, was es auch für Frauen mit vollem Terminkalender nachhaltig macht.

Modifizierte Kegel-Techniken

Das Programm ist das einzige, das Frauen lehrt, sich selbst zu überprüfen (es werden zwei Minuten Zeit dafür genommen), um festzustellen, ob die Beckenbodenmuskulatur zu angespannt (und schwach) oder tatsächlich locker ist. Dies ist ausschlaggebend für die Intervention. Bei angespanntem Beckenboden schlägt es Entspannungstechniken anstelle der üblichen Kegelübungen vor. Bei wirklich lockerer Muskulatur bietet es ein korrektes Kegeltraining .

Protokoll zur Reparatur einer Rektusdiastase.

Das Programm richtet sich insbesondere an Frauen mit einer Bauchmuskelzerrung, bei der das Bindegewebe zwischen den geraden Bauchmuskeln gedehnt und dünner wird. Mit zunehmender Kraft in der Mitte wird den Anwenderinnen empfohlen, schrittweise anspruchsvollere Bewegungen einzubauen. Diese langsame Vorgehensweise garantiert eine effektive Heilung des Bruchs und beugt typischen Trainingsfehlern von Frauen vor.

Training zur Haltungsausrichtung.

Das Programm legt großen Wert auf die richtige Körperhaltung und -ausrichtung. Die Nutzer lernen außerdem, Haltungsmuster zu erkennen, die zu Beckenbodenfunktionsstörungen führen, wie z. B. chronisches Saugen am Bauch oder das Tragen enger Kleidung, die die Atmung behindert. Im Programm werden richtige Steh- und Sitzmuster trainiert, die einen natürlichen Atemrhythmus und eine maximale Beckenbodeneffizienz fördern.

Vorteile eines starken Beckenbodens

• Reduziert Blasenschwäche: Reduziert oder stoppt Belastungs- und Dranginkontinenz erheblich, sodass Sie Aktivitäten ohne Angst vor Unfällen genießen können.
• Heilt Rektusdiastase: Schließt sicher die Bauchspalte und stärkt das Bindegewebe für einen flacheren, strafferen Bauch.

,li> Reduziert chronische Schmerzen: Bringt Ihren Rumpf wieder ins Gleichgewicht und verbessert die Körperhaltung, um Schmerzen im unteren Rücken, in der Hüfte und in den Schultern zu lindern.

• Verbessert die Körperhaltung: Korrigiert eine gekrümmte Haltung, was zu einem selbstbewussteren Erscheinungsbild und einer geringeren Belastung Ihrer Wirbelsäule und Muskeln führt.

Verbessert die Intimität: Stärkt die Beckenbodenmuskulatur, um das sexuelle Empfinden, die Funktion und das Selbstvertrauen in intimen Situationen zu verbessern.

• Fördert besseren Schlaf: Hilft Ihnen, tiefer zu schlafen, indem es die Angst vor nächtlichen Unfällen reduziert und körperliche Beschwerden lindert.

So verwenden Sie Pelvic Floor Strong

Schritt 1: Greifen Sie auf Ihre Programmmaterialien zu, lesen Sie das Handbuch und erkunden Sie die Boni.

Schritt 2: Führen Sie die Selbsteinschätzung Ihres Beckenbodens durch, um Ihren persönlichen Ansatz zu bestimmen.

Schritt 3: Üben Sie die Brustdehnung, um die Flexibilität und Haltung der Brust zu verbessern.

Schritt 4: Erlernen Sie die richtigen Techniken der Bauchatmung für eine bessere Zwerchfellfunktion.

Schritt 5: Führen Sie die 3-stufige Bewegungssequenz täglich durch und konzentrieren Sie sich dabei auf Form und Verbindung.

Schritt 6: Fügen Sie diastasesichere Rumpfübungen hinzu und vermeiden Sie bei Bedarf unsichere Bewegungen.

Verfolgen Sie Ihren Fortschritt mithilfe der Verbesserungs-Checkliste im Handbuch. Bleiben Sie konsequent, um mit der Zeit neue, automatische Bewegungsmuster zu entwickeln.

Die Informationen zu den unsicheren Übungen bei Diastase haben zum Nachdenken angeregt. Meine Bauchdeckenstraffung hat sich verbessert und als zusätzlicher Vorteil hat sich auch meine leichte Belastungsinkontinenz verbessert.

Kosten und Preisgestaltung

Pelvic Floor Strong ist in zwei Paketoptionen erhältlich:

Digitales Paket: 49 $ (einmalige Zahlung)

• Sofortiger Zugriff auf alle Videoinhalte
• Herunterladbares Informationshandbuch mit schriftlichen Anweisungen und Checkliste für Rektusdiastase
• Video mit Übungen für einen schnellen flachen Bauch (10-Minuten-Routine)
• Handbuch für schnelle Übungen zum flachen Bauch
• Back to Life 3-Stretch-Schmerzfrei-Programm (mit freundlicher Genehmigung von Emily Lark)
• Lebenslanger Zugriff auf alle Materialien

Physisches Paket: 59 $ + Versand und Bearbeitung

• Alle digitalen Inhalte mit sofortigem Zugriff
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• Gleiche Bonusmaterialien wie im digitalen Paket

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Häufig gestellte Fragen