Revisión de Pelvic Floor Strong: ¿Puede este programa realmente detener las pérdidas de vejiga?

La mayoría de las mujeres asumen que las pérdidas de orina son algo normal con la edad o una consecuencia inevitable del parto. Pero lo mejor sería que existiera un remedio natural que no requiriera medicamentos, cirugía ni procedimientos médicos costosos.

Pelvic Floor Strong es un programa holístico desarrollado por el experto en fitness Alex Miller y afirma ayudar a tratar las pérdidas de vejiga, la diástasis de los rectos y la disfunción del suelo pélvico basándose en un enfoque particular que involucra la tensión de los músculos de la parte superior del cuerpo y el equilibrio central.

En esta revisión de cerca, examinaremos: ¿es este el programa que hará lo que promete y es el tipo de solución que las mujeres han estado buscando para recuperar su confianza y calidad de vida?

¿Qué es un suelo pélvico fuerte?

Pelvic Floor Strong es una guía de ejercicios en línea creada con el propósito específico de abordar los problemas de incontinencia urinaria, debilidad del suelo pélvico y separación abdominal (diástasis de rectos) en mujeres. En lugar de intentar medicamentos o cirugía, este programa tratará lo que Alex Miller, su creador, denomina el síndrome de capas. Se trata de un desequilibrio en los músculos principales que componen el diafragma, la pared abdominal y el suelo pélvico. El programa incluye videos introductorios, programas de ejercicios y contenido educativo que enseña una secuencia de tres pasos que restaurará el equilibrio en toda el área abdominal, fortalecerá el suelo pélvico y ayudará a eliminar las fugas.

Acerca de la marca

• Creador: Alex Miller, experto en fitness y especialista en salud pélvica femenina de Vancouver, Canadá.
• Experiencia: Enseñando fitness desde 2012 con cerca de un millón de estudiantes en todo el mundo.
• Especialización: Enfoque en los desafíos de salud únicos de las mujeres, particularmente los problemas posparto y relacionados con la edad.
• Reconocimiento: Aparece en estudios de fitness de élite, podcasts, revistas y plataformas de redes sociales.
• Seguimiento profesional: Clases a las que asisten quiroprácticos, fisioterapeutas, atletas profesionales y celebridades.
• Conexión Personal: Programa nacido de la experiencia personal con fugas de vejiga y problemas de salud familiar.
• Basado en evidencia: Incorpora investigaciones de estudios de fisioterapia que se remontan a 1952

Pros y contras

¿Cómo funciona el fortalecimiento del suelo pélvico?

Suelo Pélvico Fuerte se basa en la idea de que el core es un contenedor abdominal unificado con tres partes esenciales: el diafragma (arriba), la pared abdominal (lados) y el suelo pélvico (abajo). Estos tres componentes colaboran al respirar correctamente. El diafragma baja durante la inhalación, empujando el suelo pélvico, y luego, al exhalar, sube, empujando el suelo pélvico a su lugar.

El programa reconoce que el síndrome de capas interfiere con dicha coordinación natural. Ayuda de tres maneras: primero, mediante estiramientos específicos, relaja los músculos tensos de la parte superior del cuerpo; segundo, reentrenando los patrones respiratorios habituales que restauran la función del diafragma; y tercero, mediante la incorporación de una secuencia especial de movimientos de tres pasos que reequilibra todos los compartimentos abdominales.

El programa tendrá efectos a largo plazo al tratar la causa y no los síntomas de la fuga, permitiendo establecer cambios duraderos, que fortalecerán automáticamente el suelo pélvico, y donde la fuga ya no será necesaria ya que el suelo pélvico estará naturalmente fuerte.

Componentes clave del programa

Fundación Educativa

La base teórica del programa se centra en el conocimiento del Síndrome de Capas. Al enseñar a las usuarias cómo los músculos respiratorios, la pared abdominal y el suelo pélvico deben considerarse como un sistema integral, el programa les permitirá conocer mejor su cuerpo.

Técnicas de liberación pectoral

El énfasis en la relajación de los músculos pectorales contraídos mediante diferentes tipos de estiramiento es otro elemento fundamental del programa. El programa ofrece diversas variantes de estiramientos pectorales, algunas de las cuales pueden realizarse en la cama, otras durante la jornada laboral y otras más avanzadas, aptas para personas más flexibles. Estos estiramientos también están diseñados para abrir el pecho, contraer los hombros y mejorar la postura, lo que permite respirar profundamente.

ERP-Protocolo de reentrenamiento respiratorio.

La eficacia del programa requiere una respiración adecuada. El aspecto respiratorio muestra a las mujeres cómo utilizar el diafragma al máximo y evitar la respiración superficial con el pecho, lo cual agrava el síndrome de capas. Con la ayuda de ciertos ejercicios y estímulos respiratorios, la usuaria aprende a respirar profundamente hacia el estómago y el diafragma bajará y subirá automáticamente con cada ciclo respiratorio.

Secuencia de movimiento de 3 pasos

Este es el programa de ejercicios característico, que se utiliza para fortalecer el abdomen como una unidad funcional. Implica movimientos específicos que involucran simultáneamente el diafragma, la pared abdominal y el suelo pélvico, lo que genera equilibrio y fuerza en todo el sistema. El programa se basa en la calidad, no en la cantidad; las rutinas pueden durar entre 3 y 10 minutos al día, lo que lo hace viable para mujeres con agendas apretadas.

Técnicas de Kegel modificadas

El programa es el único que enseña a las mujeres a autoevaluarse (invitándolas a tomarse dos minutos) para saber si los músculos del suelo pélvico están demasiado tensos (y débiles) o si estaban realmente flojos, lo que determina la intervención. En caso de suelo pélvico tenso, sugiere técnicas de relajación en lugar de los ejercicios de Kegel habituales. En caso de músculos realmente flojos, ofrece un entrenamiento de Kegel .

Protocolo de reparación de diástasis de rectos.

El programa ofrece asesoramiento específico a mujeres que han sufrido una fractura abdominal, en la que el tejido conectivo entre los músculos rectos del abdomen se expande y adelgaza. A medida que se mejora la fuerza central, se aconseja a las usuarias incorporar progresivamente movimientos más complejos. Esta metodología lenta garantizará una recuperación eficaz de la fractura y evitará errores comunes en los ejercicios.

Entrenamiento de alineación postural.

El programa se centra en la postura correcta y la alineación corporal. Los usuarios también aprenden a reconocer los patrones posturales que provocan disfunción del suelo pélvico, como la succión abdominal crónica o el uso de ropa ajustada que dificulta la respiración. Se entrena el desarrollo de patrones posturales adecuados para estar de pie y sentado, lo que favorece los ritmos respiratorios naturales y la máxima eficiencia del suelo pélvico.

Beneficios de un suelo pélvico fuerte

• Reduce las pérdidas de vejiga: reduce o detiene significativamente la incontinencia por estrés y urgencia, lo que le permite disfrutar de las actividades sin temor a sufrir accidentes.
• Cura la diástasis de los rectos: cierra de forma segura la brecha de separación abdominal y fortalece el tejido conectivo para un estómago más plano y tonificado.

,li> Reduce el dolor crónico: reequilibra el centro del cuerpo y mejora la postura para aliviar el dolor lumbar, de cadera y de hombros.

• Mejora la postura: corrige la postura encorvada, lo que genera una apariencia más segura y menos tensión en la columna y los músculos.

Mejora la intimidad: fortalece los músculos del suelo pélvico para mejorar la sensación sexual, la función y la confianza en situaciones íntimas.

• Promueve un mejor sueño: te ayuda a dormir más profundamente al reducir la ansiedad por los accidentes nocturnos y aliviar el malestar físico.

Cómo utilizar el suelo pélvico fuerte

Paso 1: Acceda a los materiales de su programa, revise el manual y explore las bonificaciones.

Paso 2: Complete la autoevaluación del suelo pélvico para determinar su enfoque personalizado.

Paso 3: Practica los estiramientos pectorales para mejorar la flexibilidad y la postura del pecho.

Paso 4: Domine las técnicas adecuadas de respiración abdominal para un mejor funcionamiento del diafragma.

Paso 5: Realice la secuencia de movimientos de 3 pasos diariamente concentrándose en la forma y la conexión.

Paso 6: Agregue ejercicios básicos que no provoquen diástasis y evite movimientos inseguros según sea necesario.

Monitorea tu progreso usando la lista de mejora del manual. Mantén la constancia para desarrollar nuevos patrones de movimiento automáticos con el tiempo.

La información sobre los ejercicios inseguros para la diástasis me hizo reflexionar. Mi separación abdominal ha mejorado y, como ventaja adicional, mi incontinencia leve por estrés también ha mejorado.

Costo y precio

Pelvic Floor Strong está disponible en dos opciones de paquete:

Paquete digital: $49 (pago único)

• Acceso instantáneo a todo el contenido de vídeo
• Manual de información descargable con instrucciones escritas y lista de verificación para la diástasis de los rectos
• Vídeo de ejercicios rápidos para un vientre plano (rutina de 10 minutos)
• Manual de ejercicios rápidos para un vientre plano
• Programa de 3 estiramientos sin dolor para volver a la vida (cortesía de Emily Lark)
• Acceso de por vida a todos los materiales

Paquete físico: $59 + envío y manipulación

• Todo el contenido digital con acceso inmediato
• Copias físicas impresas de todos los manuales y guías
• Los mismos materiales adicionales que el paquete digital

Garantía de devolución de dinero: Todas las compras incluyen una política de reembolso total de 60 días sin preguntas. Si no está satisfecho por cualquier motivo, puede solicitar un reembolso por correo electrónico o llamada telefónica, que se procesa de inmediato y sin complicaciones.

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