Examen de Pelvic Floor Strong : ce programme peut-il vraiment arrêter les fuites urinaires ?

La plupart des femmes pensent que les fuites urinaires sont un phénomène normal lié au vieillissement ou une conséquence inévitable de l'accouchement. Mais ce serait encore mieux s'il existait un remède naturel qui ne nécessite ni médicaments, ni chirurgie, ni procédures médicales coûteuses.

Pelvic Floor Strong est un programme holistique développé par un expert en fitness Alex Miller et qui prétend aider à traiter les fuites urinaires, la diastasis recti et le dysfonctionnement du plancher pelvien en se basant sur une approche particulière impliquant la tension musculaire du haut du corps et l'équilibre du tronc.

Dans cet examen approfondi, nous examinerons : est-ce le programme qui fera ce qu’il promet et est-ce le genre de solution que les femmes recherchent pour retrouver leur confiance et leur qualité de vie.

Qu'est-ce que Pelvic Floor Strong ?

Pelvic Floor Strong est un guide d'exercices en ligne spécialement conçu pour traiter les problèmes d'incontinence urinaire, de faiblesse du plancher pelvien et de diastasis des grands droits (diastasis recti) chez les femmes. Plutôt que de recourir à des médicaments ou à la chirurgie, ce programme traite ce qu'Alex Miller, son créateur, appelle le syndrome de la couche. Il s'agit d'un déséquilibre des principaux muscles composant le diaphragme, la paroi abdominale et le plancher pelvien. Le programme comprend des vidéos d'introduction, des programmes d'exercices et du contenu éducatif présentant une séquence de mouvements en trois étapes qui rééquilibrera toute la région abdominale, renforcera le plancher pelvien et contribuera à éliminer les fuites.

À propos de la marque

• Créateur : Alex Miller, expert en conditionnement physique et spécialiste de la santé pelvienne des femmes de Vancouver, Canada
• Expérience : Enseignement du fitness depuis 2012 avec près d'un million d'étudiants dans le monde
• Spécialisation : Se concentrer sur les défis de santé uniques des femmes, en particulier les problèmes liés au post-partum et à l'âge
• Reconnaissance : Présenté dans des studios de fitness d'élite, des podcasts, des magazines et des plateformes de médias sociaux
• Suivi professionnel : cours suivis par des chiropraticiens, des physiothérapeutes, des athlètes professionnels et des célébrités
• Connexion personnelle : programme né de mon expérience personnelle avec les fuites urinaires et les problèmes de santé familiaux
• Fondé sur des preuves : intègre des recherches issues d’études de physiothérapie remontant à 1952

Avantages et inconvénients

Comment fonctionne Pelvic Floor Strong ?

Pelvic Floor Strong repose sur l'idée que le tronc est un réservoir abdominal unifié composé de trois parties essentielles : le diaphragme (en haut), la paroi abdominale (sur les côtés) et le plancher pelvien (en bas). Ces trois éléments interagissent lorsque vous respirez correctement. À l'inspiration, le diaphragme s'abaisse, poussant le plancher pelvien, puis, à l'expiration, il se relève, le remettant en place.

Le programme reconnaît que le syndrome de la couche interfère avec cette coordination naturelle. Il agit de trois manières : premièrement, par des étirements spécifiques, qui détendent les muscles tendus du haut du corps ; deuxièmement, en réentraînant les schémas respiratoires habituels qui rétablissent l'activité du diaphragme ; et troisièmement, par l'intégration d'une séquence de mouvements spéciale en trois étapes qui rééquilibre tous les muscles abdominaux.

Le programme aura des effets à long terme en traitant la cause et non les symptômes de la fuite, permettant d'établir des changements durables, qui renforceront automatiquement le plancher pelvien, et là où la fuite n'est plus nécessaire car le plancher pelvien sera naturellement fort.

Composantes clés du programme

Fondation pour l'éducation

La base théorique du programme repose sur la connaissance du syndrome de la couche. En enseignant aux utilisatrices comment les muscles respiratoires, la paroi abdominale et le plancher pelvien doivent être considérés comme un système complet, le programme permettra aux femmes de mieux connaître leur corps.

Techniques de libération pectorale

L'accent mis sur le relâchement des muscles pectoraux contractés grâce à différents types d'étirements est un autre élément majeur du programme. Il propose plusieurs variantes d'étirements pectoraux, certaines pouvant être pratiquées au lit, d'autres au travail, et des exercices plus avancés, accessibles aux personnes plus souples. Ces étirements visent également à ouvrir la poitrine, à rentrer les épaules et à améliorer la posture, permettant ainsi une respiration profonde.

ERP - Protocole de rééducation respiratoire.

L'efficacité du programme repose sur une respiration adéquate. L'aspect respiration apprend aux femmes à utiliser pleinement leur diaphragme et à éviter une respiration superficielle par la poitrine, qui aggrave le syndrome de la couche. Grâce à certains exercices et stimuli respiratoires, l'utilisatrice apprend à respirer profondément par le ventre, ce qui fait que le diaphragme s'abaisse et se soulève automatiquement à chaque cycle respiratoire.

Séquence de mouvements en 3 étapes

Il s'agit du programme d'exercices phare, utilisé pour renforcer le muscle abdominal dans son ensemble. Il comprend des mouvements spécifiques sollicitant simultanément le diaphragme, la paroi abdominale et le plancher pelvien, favorisant ainsi l'équilibre et la force de l'ensemble du système. Ce programme privilégie la qualité à la quantité ; les séances peuvent durer de 3 à 10 minutes par jour, ce qui le rend adapté aux femmes ayant un emploi du temps chargé.

Techniques de Kegel modifiées

Ce programme est le seul à apprendre aux femmes à vérifier elles-mêmes (en leur demandant de prendre deux minutes) si leurs muscles du périnée sont trop tendus (et faibles) ou relâchés, ce qui détermine l'intervention à effectuer. En cas de raideur du périnée, il propose des techniques de relâchement plutôt que les exercices de Kegel habituels. En cas de relâchement musculaire, il propose un entraînement de Kegel .

Protocole de réparation du diastasis recti.

Le programme propose des conseils spécifiques aux femmes ayant subi une séparation abdominale, caractérisée par une expansion et un amincissement des tissus conjonctifs entre les muscles droits de l'abdomen. À mesure que la force centrale s'améliore, il est conseillé aux utilisatrices d'intégrer progressivement des mouvements plus difficiles. Cette méthode progressive garantira une guérison efficace de la fracture et préviendra les erreurs d'exercice courantes chez les femmes.

Entraînement à l'alignement postural.

Le programme met l'accent sur la posture et l'alignement corrects du corps. Les participants apprennent également à reconnaître les schémas posturaux responsables de troubles du périnée, comme la succion abdominale chronique ou le port de vêtements serrés qui perturbent la respiration. Le programme développe également des postures debout et assises appropriées, favorisant un rythme respiratoire naturel et une efficacité optimale du périnée.

Avantages de Pelvic Floor Strong

• Réduit les fuites urinaires : réduit considérablement ou arrête l'incontinence d'effort et d'urgence, vous permettant de profiter d'activités sans craindre d'accident.
• Guérit la diastasis recti : ferme en toute sécurité l'espace de séparation abdominale et renforce le tissu conjonctif pour un ventre plus plat et plus tonique.

,li> Réduit la douleur chronique : rééquilibre votre tronc et améliore la posture pour soulager les douleurs du bas du dos, des hanches et des épaules.

• Améliore la posture : corrige la posture voûtée, conduisant à une apparence plus confiante et à moins de tension sur votre colonne vertébrale et vos muscles.

Améliore l'intimité : renforce les muscles du plancher pelvien pour améliorer la sensation sexuelle, la fonction et la confiance dans les situations intimes.

• Favorise un meilleur sommeil : vous aide à dormir plus profondément en réduisant l’anxiété liée aux accidents nocturnes et en soulageant l’inconfort physique.

Comment utiliser Pelvic Floor Strong

Étape 1 : Accédez au matériel de votre programme, consultez le manuel et explorez les bonus.

Étape 2 : Complétez l’auto-évaluation du plancher pelvien pour déterminer votre approche personnalisée.

Étape 3 : Pratiquez les étirements pectoraux pour améliorer la souplesse de la poitrine et la posture.

Étape 4 : Maîtrisez les techniques appropriées de respiration abdominale pour une meilleure fonction du diaphragme.

Étape 5 : Exécutez quotidiennement la séquence de mouvements en 3 étapes en vous concentrant sur la forme et la connexion.

Étape 6 : Ajoutez des exercices de base sans danger pour la diastasis et évitez les mouvements dangereux si nécessaire.

Suivez vos progrès grâce à la liste de contrôle d'amélioration fournie dans le manuel. Restez régulier pour développer progressivement de nouveaux schémas de mouvement automatiques.

Les informations sur les exercices dangereux liés au diastasis m'ont fait réfléchir. Mon décollement abdominal s'est amélioré et, de plus, ma légère incontinence d'effort s'est également améliorée.

Coût et prix

Pelvic Floor Strong est disponible en deux options de package :

Forfait numérique : 49 $ (paiement unique)

• Accès instantané à tout le contenu vidéo
• Manuel d'information téléchargeable avec instructions écrites et liste de contrôle pour la diastasis recti
• Exercice rapide pour un ventre plat (routine de 10 minutes)
• Manuel d'exercices rapides pour un ventre plat
• Programme d'étirements sans douleur Back to Life (avec l'aimable autorisation d'Emily Lark)
• Accès à vie à tous les matériaux

Forfait physique : 59 $ + frais d'expédition et de manutention

• Tout le contenu numérique avec accès immédiat
• Copies imprimées physiques de tous les manuels et guides
• Mêmes bonus que le package numérique

Garantie satisfait ou remboursé : Tous les achats bénéficient d'un remboursement intégral de 60 jours, sans justification. En cas d'insatisfaction, quelle qu'en soit la raison, le client peut demander un remboursement par e-mail ou par téléphone. Le traitement sera immédiat et sans tracas.

Questions fréquemment posées