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Los 13 mejores suplementos probióticos para la salud intestinal, según un dietista

Siga leyendo para saber cómo seleccionar la mejor marca y descubra nuestras mejores opciones para los mejores suplementos de probióticos naturales del mercado.
Por el personal de Dermspotlight,
actualizado el 21 de abril de 2022
Divulgación de publicidad : nuestros editores investigan, prueban y recomiendan de forma independiente los mejores productos; podemos recibir comisiones sobre las compras realizadas desde nuestros enlaces elegidos. Puede obtener más información sobre nuestro proceso de revisión aquí .

¿Qué son los suplementos probióticos?

Los probióticos son microorganismos saludables que recubren las paredes intestinales, promueven el equilibrio en el microbioma y mejoran la salud digestiva. El resultado son movimientos intestinales más regulares y la eliminación de síntomas como distensión abdominal y diarrea.

El mercado está repleto de muchos y variados suplementos probióticos que contienen diferentes cepas, así como ingredientes orgánicos adicionales para mejorar el bienestar intestinal.

Para 2023, se proyecta que las ventas de suplementos probióticos superen los 64 mil millones de dólares ( fuente ).

Algunos son más potentes y efectivos que otros, pero ¿cómo sabes la diferencia? Aprenda a seleccionar la mejor marca y descubra nuestras mejores opciones de los mejores probióticos naturales del mercado.

¿Cuáles son los beneficios de tomar un suplemento probiótico?

Beneficios

  • Estos suplementos pueden promover los movimientos intestinales regulares.
  • Pueden eliminar síntomas como gases y estreñimiento.
  • Los suplementos probióticos pueden ayudar a fortalecer el sistema inmunológico.
  • Pueden promover un microbioma intestinal saludable.
  • Los probióticos pueden mejorar el bienestar digestivo general.

Los suplementos probióticos pueden "restaurar el equilibrio de las bacterias buenas en el intestino" después de tomar antibióticos, dice Frances Largeman-Roth , RDN, experta en nutrición de la ciudad de Nueva York.

Aprenda qué buscar al comprar un probiótico. ¿Los probióticos realmente funcionan? Revisamos marcas populares para encontrar el mejor suplemento probiótico. Estudiado clínicamente. Probado por terceros.

Los médicos y dietistas explican cómo asegurarse de que está comprando una opción de calidad.

Los mejores suplementos probióticos
Los mejores suplementos probióticos para la salud intestinal. Imagen/Dermspotlight

Un vistazo rápido a los mejores suplementos probióticos

El mejor probiótico para la salud intestinal a largo plazo : Multi-GI 5 El
mejor para la energía : Morning Complete El
mejor prebiótico : Gundry MD PrebioThrive El
mejor para la energía : ProPlant Complete Shake El
mejor con un presupuesto : Primal Plants
mejor para la salud digestiva : Gundry MD Lectin Shield El
mejor para salud inmunitaria : Energy Renew
Lo mejor para la salud en general : Bio Complete 3
Lo mejor para el estado de ánimo : Total Restore
Lo mejor para evacuaciones intestinales saludables : Complete Probiotics Platinum
Lo mejor para la salud intestinal : EnzymeMD
Lo mejor para la salud vaginal : BiomeMD
La mejor combinación : 1MD GutMD
Best On the Go : 1 MD Saldo MD

Es importante tener en cuenta que no todas las cremas para ojos funcionarán para todos, y sus resultados pueden variar.

Los mejores suplementos probióticos y cómo elegir

Trabajamos con un equipo de expertos médicos y del sistema digestivo para determinar una colección de los mejores probióticos naturales en el mercado actual. Tiene muchas opciones, lo que le permite seleccionar el mejor suplemento para usted y su salud intestinal.

Según la experta en nutrición Frances Largeman-Roth, RDN, “Tomar un suplemento probiótico puede ayudar a restablecer el equilibrio de las bacterias buenas en el intestino (9).”

Para ayudarlo, aquí hay una lista de suplementos probióticos recomendados por expertos que puede comprar en línea hoy. Echa un vistazo a las mejores marcas de probióticos del mercado.

Uno de los mejores probióticos para la salud intestinal, Multi-GI 5 contiene 12 potentes ingredientes digestivos y cepas que equilibran la microbiota intestinal, mejoran el revestimiento GI, promueven una microflora saludable y elevan la salud intestinal en general. Además, puede suprimir el apetito y los antojos, lo que idealmente conduce a la pérdida de peso. Te da un gran impulso de energía que puede hacerte más productivo y ayudarte a quemar más calorías.

Ingredientes: Lactobacillus Plantarum, Lactobacillus Gasseri, Lactobacillus Rhamnosus, Lactobacillus Casei, Bacillus Coagulans, Magnesio BHB, Raíz de Regaliz, Pimienta Negra, Zinc-Carnosina

Fabricante: Unificar laboratorios de salud

Precio: $69.95 por 30 días, descuentos en pedidos al por mayor

ventajas

  • Multi-GI 5 te da más energía física.
  • Es compatible con un sistema inmunológico fuerte.
  • Hay una garantía de satisfacción de 90 días.

Contras

  • Cada cucharada contiene algunas calorías y carbohidratos.
  • La limonada de fresa es el único sabor.

Morning Complete es un suplemento de bebida en polvo que sabe a manzana y canela. Tiene potentes beneficios probióticos y prebióticos, equilibrando el microbioma intestinal y apoyando la regularidad. Además, contiene una gran cantidad de superalimentos saludables.

Puede eliminar síntomas como gases y diarrea, y tiene muchos otros beneficios para la salud, como acelerar el metabolismo y promover la pérdida de peso. Este suplemento puede fortalecer el sistema inmunológico, equilibrar los niveles de azúcar en la sangre y brindarle a su cuerpo algunos de los nutrientes clave que necesita.

Ingredientes: Lactobacillus Plantarum, Lactobacillus Rhamnosus, Lactobacillus Casei, Lactobacillus Acidophilus, Bacillus Coagulans, Bacillus Longum, Bacillus Bifidum, Streptococcus Thermophilus, Té verde, Extracto de granada, Cúrcuma, Pimienta negra

Fabricante: ActivatedYou

Precio: $49 por un frasco

ventajas

  • Promueve la función celular y apoya la salud del hígado.
  • Morning Complete acelera el metabolismo y quema grasa.
  • Este suplemento puede equilibrar los niveles de azúcar en la sangre.

Contras

  • Solo hay un sabor, que es manzana canela.
  • Algunos usuarios pueden preferir las cápsulas a una bebida en polvo.

Gundry MD PrebioProsperar

PrebioProsperar

Gundry MD PrebioThrive es un suplemento de bebida en polvo que contiene 5 potentes prebióticos. La fórmula tiene como objetivo alimentar bacterias intestinales saludables, ayudándolas a proliferar y equilibrando el microbioma. Esto promueve un tracto digestivo saludable y conduce a movimientos intestinales más suaves.

También puede disminuir síntomas como gases, hinchazón y estreñimiento. Además de mejorar la digestión, Gundry MD PrebioThrive puede brindarle energía adicional.

Ingredientes: linaza orgánica, goma arábiga orgánica, inulina de agave orgánica, goma guar orgánica, galacto-oligosacáridos

Fabricante: Gundry MD

Precio: $70 por frasco

ventajas

  • Los ingredientes son 100% orgánicos.
  • Está libre de azúcar, soja, lectina y edulcorante artificial.
  • Te da más energía y vitalidad.

Contras

  • La fórmula contiene leche, que algunos usuarios no pueden consumir.
  • No tiene sabor, lo que puede no ser muy sabroso.

ProPlant Complete Shake es una bebida en polvo con sabor a chocolate repleta de proteínas. Apoya el bienestar digestivo, y también puede llenarlo y suprimir su apetito, para que no coma en exceso ni coma bocadillos. El suplemento le proporciona energía que puede ayudarlo a hacer ejercicio durante más tiempo y quemar calorías. Además de promover la salud digestiva y ayudar a perder peso, también fortalece el sistema inmunológico.

Ingredientes: espirulina, proteína de cáñamo, linaza, cacao en polvo, stevia

Fabricante: Gundry MD

Precio: $69.95

ventajas

  • Puede mejorar tu estado de ánimo.
  • ProPlant Complete Shake promueve una digestión saludable.
  • Este producto apoya la salud del corazón.

Contras

  • ProPlant Complete Shake es algo caro.
  • Cada porción tiene 100 calorías y 9 gramos de carbohidratos.

Primal Plants es un suplemento de bebida con sabor a manzana verde compuesto por 4 mezclas: superalimentos verdes, soporte digestivo, mejora metabólica y probióticos. Puede promover una microbiota intestinal saludable y apoyar la digestión, y también puede acelerar el metabolismo y ayudar a quemar grasa y perder peso.

Le proporciona energía adicional para que pueda estar más activo. Además, el producto también mejora la salud y el aspecto de la piel.

Ingredientes: Bacillus coagulans, bifidobacterium lactis, lactobacillus reuteri, lactobacillus acidophilus, bromelina, fruta de achicoria, raíz de jengibre, té verde, cúrcuma, extracto de fruta de melón amargo, extracto de hoja de morera, espinaca, col rizada, brócoli

Fabricante: Gundry MD

Precio: $99.99 por 1 frasco

ventajas

  • Apoya la salud del corazón.
  • Primal Plants está lleno de ricos nutrientes y antioxidantes.
  • Este producto puede ayudar con la quema de grasa y la pérdida de peso.

Contras

  • Primal Plants es un producto caro.
  • Green Apple es la única opción de sabor.

Escudo de lectina Gundry MD

Escudo de lectina Gundry MD

Gundry MD Lectin Shield es un suplemento orgánico multipropósito que protege su cuerpo de las proteínas vegetales dañinas llamadas lectinas. Esto apoya la salud digestiva, los movimientos intestinales regulares y puede ayudar a eliminar síntomas como hinchazón, gases y diarrea. Además, es uno de los mejores suplementos probióticos para bajar de peso. Actúa previniendo los antojos de alimentos ricos en lectinas. Es algo caro, pero esta es una fórmula fuerte.

Ingredientes: Mucin, Okra, D-Mannose, Sodium Alginate, Bladderwrack, N-Acetyl D-Glucosamine, MSM, Larch Arabinogalactan

Fabricante: Gundry MD

Precio: $79.95

ventajas

  • Puede eliminar las toxinas no saludables de su cuerpo.
  • Gundry MD Lectin Shield fortalece el tracto digestivo.
  • Este suplemento puede fortalecer el sistema inmunológico.

Contras

  • Contiene mariscos crustáceos, que algunos usuarios no pueden consumir.
  • Gundry MD Lectin Shield es un suplemento caro.

Gundry MD Energy Renew es adecuado para cualquier adulto, pero es particularmente útil para las personas que están envejeciendo y pueden tener poca energía. Acelera su metabolismo, lo que puede ayudar a quemar grasa y perder algo de peso. Además, tiene beneficios para el cerebro como la claridad mental y el estado de alerta. Gundry MD Energy Renew es rico en nutrientes y promueve la salud y la inmunidad en general.

Ingredientes: Amla, extracto de raíz de remolacha, extracto de flor de hibisco, goji, arándano, mangostán, acai, acerola, N-acetil L-carnitina, D-ribosa, granada, fresa, baya maqui, jaboticaba, baya esquizandra

Fabricante: Gundry MD

Precio: $74.95

ventajas

  • Hay una garantía de devolución de dinero de 90 días.
  • Gundry MD Energy Renew apoya un metabolismo saludable.
  • Este producto puede mejorar la recuperación del ejercicio.

Contras

  • Este es un producto caro.
  • Passion Fruit es la única opción de sabor disponible.

Gundry MD Bio Complete 3 es un producto de bienestar digestivo total que incluye prebióticos, probióticos y posbióticos. Promueve la salud intestinal opcional, los movimientos intestinales regulares y elimina síntomas como gases e hinchazón. Además, ayuda a suprimir los antojos y a quemar grasa, lo que conduce a una rápida pérdida de peso.

Ingredientes: CoreBiome, Sunfiber, Bacillus Coagulans

Fabricante: Gundry MD

Precio: $69.95

ventajas

  • Gundry MD Bio Complete 3 le proporciona energía adicional.
  • Es compatible con un sistema inmunológico fuerte.
  • Este suplemento puede eliminar la fatiga.

Contras

  • La dosis es de 4 cápsulas al día, lo que a algunos usuarios les resultará difícil.
  • El costo del suplemento es alto.

Gundry MD Total Restore es un suplemento orgánico diseñado para promover la salud digestiva opcional y fortalecer el revestimiento del intestino. Un intestino más fuerte puede ayudar a prevenir los antojos y promover la pérdida de peso, aliviar la fatiga y darle energía. Este suplemento también mejora la salud del cerebro al elevar el enfoque mental y puede mejorar su estado de ánimo.

Ingredientes: Semilla de uva, regaliz, ajenjo, clavo, canela, pimienta negra, pomelo, hongo maitake, magnesio, zinc, L-glutamina, N-acetil D-glucosamina, berberina, fresa orgánica, arándano, frambuesa, malvavisco

Fabricante: Gundryx MD

Precio: $69.95

ventajas

  • Es rico en nutrientes que apoyan la salud y el bienestar.
  • Este suplemento puede promover un mejor estado de ánimo.
  • Gundry MD Total Restore apoya la salud de las articulaciones.

Contras

  • Gundry MD Total Restore es caro.
  • Contiene mariscos crustáceos, que algunos usuarios no pueden comer.

1MD Probióticos Completos Platino

1MD Probióticos Completos Platino

Con 11 potentes cepas probióticas incluidas, 1MD Complete Probiotics Platinum proporciona a los intestinos una gran cantidad de microorganismos probióticos para eliminar las bacterias dañinas y equilibrar la microflora intestinal. El resultado son movimientos intestinales saludables y una disminución de síntomas como gases y diarrea. 1MD Complete Probiotics Platinum es una fórmula poderosa que debería promover la salud digestiva en general.

Ingredientes: Lactobacillus Plantarum, Lactobacillus Acidophilus, Lactobacillus Casei, Lactobacillus Bulgaricus, Lactobacillus Gasseri, Lactobacillus Salivarius, Baccilus Coagulans, Lactobacillus Rhamnoses, Bifidobacterium Lactis, Bifidobacterium Longum, Bifidobacterium Bifidum

Fabricante: 1MD

Precio: $49.99

ventajas

  • El suplemento es recomendado por un gastroenterólogo superior.
  • Ayuda a la digestión y absorción de nutrientes.
  • 1MD Complete Probiotics Platinum apoya un sistema inmunológico fuerte.

Contras

  • Contiene harina de arroz, que algunos usuarios no pueden consumir.
  • El suplemento tiene probióticos, pero ningún otro ingrediente orgánico.

Esta fórmula contiene 18 enzimas digestivas potentes que ayudan a descomponer los nutrientes para que sean más fáciles de digerir. Puede deshacerse rápidamente de síntomas digestivos desagradables como gases y diarrea y promover movimientos intestinales saludables. El Dr. David Kahana es el renombrado gastroenterólogo que desarrolló este producto y destaca su capacidad para promover una salud digestiva óptima.

Ingredientes: Papaína, Bromelina, Lipasa, Maltasa, Lactasa, Proteasa, Alfa Amilasa, Celulasa, Invertasa, Hemicelulasa, Beta-Glucinasa

Fabricante: 1MD

Precio: $42.99 una botella, compra única, $35.99 una botella, suscripción. Hay más descuentos por compras al por mayor.

ventajas

  • Comienza a trabajar inmediatamente para reducir los síntomas digestivos.
  • 1MD EnzymeMD promueve beneficios para la salud intestinal a largo plazo.
  • El producto no contiene aditivos ni conservantes nocivos.

Contras

  • Los resultados variarán para diferentes usuarios.
  • Este es un artículo popular que a veces se agota.

1MD BiomeMD es una potente fórmula que incluye 14 poderosas cepas de probióticos. Apoya la salud intestinal y un microbioma fuerte y ayuda con la absorción de nutrientes. Este suplemento promueve los movimientos intestinales regulares y elimina muy rápidamente síntomas como gases, distensión abdominal y diarrea. Defiende el intestino del daño y alivia el estrés gastrointestinal.

Ingredientes: Lactobacillus Plantarum, Lactobacillus Rhamnosus, Lactobacillus Acidophilus, Lactobacillus Gasseri, Lactobacillus Casei, Lactobacillus Salivarius, Bifidobacterium Longum, Bifidobacterium Lactis, Bifidobacterium Bifidum

Fabricante: 1MD

Precio: $49.99 una botella, compra única, $34.99 una botella, suscripción. Puede obtener más descuentos en pedidos al por mayor.

ventajas

  • Un gastroenterólogo certificado por la junta desarrolló 1MD BiomeMD.
  • Ayuda a la digestión y absorción de nutrientes.
  • 1MD BiomeMD mejora la función del sistema inmunológico.

Contras

  • Contiene leche, que muchos usuarios no pueden consumir.
  • El producto sería mejor si se agregaran ingredientes orgánicos para la salud digestiva.

1MD GutMD es una fórmula diseñada específicamente para apoyar la salud y el bienestar digestivo. Este suplemento enriquece el revestimiento intestinal, fortalece la barrera intestinal, ayuda con la absorción de nutrientes y nutre el microbioma.

También defiende en el intestino de las amenazas ambientales y fortalece el sistema inmunológico. Varios de nuestros expertos eligieron esta marca como uno de los mejores suplementos probióticos para la salud intestinal.

Ingredientes: L-Glutamina, Goma Tahl, Extracto de Raíz de Regaliz, Oligosacáridos de Leche Humana

Fabricante: 1MD

Precio: $39.99 una botella, compra única, $31.99 una botella, suscripción. Puede obtener más descuentos en pedidos al por mayor.

ventajas

  • 1MD GutMD está formulado por médicos.
  • Los ingredientes están clínicamente investigados.
  • Este suplemento promueve una salud intestinal óptima.

Contras

  • Contiene leche, que algunos usuarios no pueden consumir.
  • La dosis es de 3 cápsulas al día.

1MD BalanceMD es una fórmula para la salud digestiva muy recomendada por algunos de nuestros expertos. Es una mezcla de probióticos, enzimas digestivas y otros compuestos orgánicos que promueven una microbiota intestinal y vaginal saludable y una mejor digestión.

Además, puede ayudar a reducir síntomas como gases e hinchazón. Los beneficios comienzan casi de inmediato y debe esperar resultados completos a largo plazo dentro de los 3 meses.

Ingredientes: proteasa, celulasa, polvo de cáscara de nuez negra, polvo de hoja de ajenjo, hoja de orégano, hongo reishi, semilla de anís, ácido caprílico, lactobacillus acidophilus, aloe vera, arabinogalactano de alerce

Fabricante: 1MD

Precio: $42.99 una botella, compra única, $35.99 una botella, suscripción. Puede obtener más descuentos en pedidos al por mayor.

ventajas

  • Todos los ingredientes son de origen natural.
  • El fabricante es de gran reputación.
  • Un equipo de médicos diseñó el suplemento.

Contras

  • Tiene frutos secos y harina de arroz, que algunos usuarios no pueden comer.
  • Los resultados variarán para diferentes usuarios.

Tenga en cuenta que el escritor o revisor de este artículo no ha probado estos productos. Toda la información presentada se basa puramente en investigaciones y es correcta en el momento de la publicación.

Es importante tener en cuenta que no todos los suplementos probióticos funcionarán para todos, y sus resultados pueden variar.

Anteriormente se mencionaron los mejores suplementos probióticos para la salud intestinal, revisados ​​por el equipo de expertos de Dermspotlight.

¿Qué factores conducen a una mala salud intestinal?

Hay una gran cantidad de factores que pueden contribuir a una mala salud intestinal, incluido el estrés crónico, una dieta deficiente, intolerancia a ciertos alimentos, afecciones médicas como la diabetes o desequilibrios en las bacterias intestinales. El desequilibrio hormonal o un problema endocrino a menudo pueden afectar el sistema digestivo, al igual que la cirugía abdominal.

¿Cómo funcionan los suplementos probióticos?

Estos suplementos incluyen varias cepas diferentes, dependiendo del producto. En términos generales, estas son cepas saludables de bacterias que recubren las paredes del intestino, destruyendo las bacterias dañinas y promoviendo un microbioma saludable.

Esto ayuda a promover los movimientos intestinales regulares y eliminar síntomas como gases y diarrea. Un artículo publicado en Tropical Life Sciences Research discutió las mejores características de salud de los probióticos ( 1 ).

Sin embargo, las cepas específicas tienen otros beneficios, que incluyen la reducción del colesterol, la disminución de la ansiedad, el apoyo a la salud inmunológica y la disminución del riesgo de desarrollar ciertas afecciones gastrointestinales.

Los probióticos son ricos en antioxidantes, que eliminan los radicales libres y reducen el estrés oxidativo. Esto puede reparar el daño al tracto digestivo y protegerlo de posibles daños. Tienen agentes antiinflamatorios que pueden disminuir la hinchazón y la hinchazón gastrointestinal.

¿Son útiles los probióticos para bajar de peso? “Muchos suplementos probióticos contienen ingredientes adicionales como la fibra, que ayuda a absorber el líquido de los intestinos y promueve movimientos intestinales más regulares. También puede llenar el estómago, suprimir el apetito y ayudar a perder peso”. La Clínica Mayo analiza por qué la fibra dietética es esencial para una dieta saludable ( 2 ).

Dosis de probióticos

Siempre hable con un profesional de la salud antes de agregar un suplemento a su rutina para asegurarse de que el suplemento sea apropiado para sus necesidades individuales y qué dosis tomar.

Los suplementos de probióticos suelen oscilar entre 1 y 10 mil millones de CFU, mientras que algunos contienen hasta 50 mil millones de CFU. Según los NIH, las CFU más altas no necesariamente se correlacionan con una mayor efectividad y mejores resultados de salud. ( fuente )

Qué buscar en un suplemento probiótico

Estas son algunas de las principales cepas probióticas activas:

Bacillus : esta cepa puede mejorar la digestión y promover una microbiota intestinal más saludable en seres humanos y animales. Tienen antimicrobianos que matan las bacterias dañinas y apoyan un sistema inmunológico fuerte ( 3 ). Un artículo en el Journal of Food Science and Technology examinó la importancia del ciclo de vida gastrointestinal del bacilo para la funcionalidad probiótica.

Lactobacillus : estas son bacterias de ácido láctico que recubren el intestino delgado y la vagina, matando las bacterias malas y promoviendo la salud digestiva ( 4 ). Además, ayudan en la absorción de minerales en el cuerpo. Un artículo en el Journal of Clinical Pathology discutió los mecanismos y la efectividad terapéutica de los lactobacilos ( 5 ).

Bifidobacterium : esta cepa existe en la microbiota, promueve la salud digestiva y elimina las bacterias malas. Una de sus funciones principales es digerir la fibra, y también juegan un papel clave en la prevención de infecciones. Un artículo en Frontiers in Microbiology discutió el papel de esta cepa en los intestinos humanos ( 6 ).

¿Cómo elegir el mejor suplemento probiótico?

Antes de seleccionar un probiótico para comprar, es importante que haga su propia evaluación de la marca. Estas son algunas de las características clave a tener en cuenta al hacer su selección:

Ingredientes : los suplementos probióticos contienen varias cepas diferentes, cada una de las cuales tiene un propósito diferente en la salud intestinal. También puede haber otros ingredientes orgánicos que promuevan la digestión como las fibras. Un buen suplemento probiótico debe tener al menos mil millones de UFC o más para cada dosis.

Investigue cuidadosamente los ingredientes para asegurarse de que el producto sea adecuado para usted. Según la dietista Lauren Manaker, "es importante asegurarse de que cualquier probiótico que compre contenga las cepas que su cuerpo necesita y en las cantidades correctas ( 8).”

Seguridad : asegúrese de que no haya aditivos químicos o artificiales potencialmente dañinos que puedan provocar efectos secundarios. Además, asegúrese de que el fabricante siga estrictas pautas de seguridad, idealmente GMP, y produzca los productos en una instalación registrada por la FDA.

Fabricante : siempre es mejor comprar a un fabricante conocido y de buena reputación, ya que es más probable que sean confiables. Ciertamente, observe los antecedentes de la empresa cuando evalúe los productos.

Reseñas : los revisores de los clientes son una gran fuente de información sobre un suplemento, sus beneficios y sus limitaciones. Lea una serie de reseñas antes de tomar su decisión final.

Garantía de satisfacción : cualquier empresa que tenga fe en su producto le dará tiempo suficiente para probarlo antes de decidir si realmente funciona para usted. Busque una marca que tenga al menos una garantía de 30 a 60 días.

Costo : estos suplementos vienen en una variedad de precios, con un promedio entre $ 20 y $ 40. Compare el costo de diferentes marcas con lo que ofrecen para decidir si vale la pena un suplemento.

Comparación de productos : mire varias marcas diferentes y compárelas en términos de costo, ingredientes, beneficios, garantía y otras características relevantes.

¿Cuáles son algunas formas naturales de mejorar la salud digestiva?

Los probióticos son muy útiles para apoyar la salud digestiva. Además de tomar un suplemento, también hay algunas modificaciones en el estilo de vida que puede hacer para mejorar su bienestar intestinal. Considere incorporar algunos de estos en su rutina:

Beba agua : es importante ingerir suficientes líquidos durante el día. Uno de los síntomas de la deshidratación es el estreñimiento, por lo que debe asegurarse de ingerir líquidos a través de frutas y verduras, así como agua y otras bebidas.

Limite el estrés : el estrés puede provocar muchos problemas físicos, y algunos de ellos son estreñimiento, diarrea y otros síntomas digestivos. Si trabaja para disminuir su ansiedad, su salud intestinal debería mejorar. Considere tomarse un tiempo libre, pasar más tiempo con familiares y amigos, participar en una clase de meditación o yoga Zoom, escribir en un diario o buscar terapia.

Modifique su dieta : coma alimentos integrales que sean saludables y que no contengan azúcar, productos procesados ​​o grasas no saludables. Estos son perjudiciales para su sistema digestivo y es mejor dejarlos en el pasado.

Pruebe algunos de los mejores alimentos probióticos, como yogur, miso, kéfir y pepinillos. Consuma mucha fibra para promover la regularidad y ácidos grasos omega-3 para ayudar a la absorción de nutrientes. Incluya frutas probióticas y verduras probióticas.

Ejercicio : hacer ejercicio regularmente puede mejorar la salud digestiva, al ayudar a empujar la comida a través de los intestinos. Puede aliviar el estreñimiento y también puede disminuir la inflamación.

Fumar y beber con moderación : fumar y beber pueden tener un efecto perjudicial en la digestión. Si tiene problemas intestinales, es mejor tratar de limitar o incluso abandonar estos hábitos para no exacerbar su intestino. La buena noticia es que dejar de fumar puede reducir sus síntomas de manera efectiva.

Dormir bien : dormir bien es importante para la salud general y el funcionamiento cognitivo, el estado de ánimo y también juega un papel clave en la salud intestinal. Es muy importante conseguir un descanso adecuado y de calidad cada noche.

Un estudio en ratones publicado en PLOS ONE encontró que la alteración del ritmo circadiano afectaba a la microbiota intestinal ( 7 ).

Preguntas frecuentes (FAQ)

A continuación, respondemos algunas de las preguntas más comunes sobre los suplementos probióticos:

P: ¿Funcionan los suplementos de probióticos?

R: Sí, los suplementos probióticos para la salud intestinal realmente funcionan. Según Harvard Health Publishing , existen investigaciones que respaldan los beneficios de los probióticos en la digestión desde mediados de la década de 1990 ( 9 ). Naturalmente, la selección de cepas es importante y estos productos funcionarán de manera diferente para cada individuo. Pero en términos generales, tienden a ser efectivos.

En palabras de Roshini Rajapaksa, MD, gastroenteróloga de NYU Langone Health: “En los últimos años se ha producido una explosión de investigaciones sobre la importancia del microbioma y los muchos beneficios para la salud asociados con uno equilibrado. Los suplementos probióticos ofrecen una forma de ayudar a mantener este equilibrio ( 10).”

P: ¿Dónde puedo comprar suplementos probióticos?

R: En términos generales, los suplementos probióticos están a la venta en varios minoristas en línea, así como en tiendas como farmacias y tiendas naturistas. Para un probiótico específico, debe investigar la marca en línea.

P: ¿Cuál es el suplemento probiótico más efectivo?

R: En este artículo, le presentamos 14 de nuestras marcas de probióticos favoritas e incluimos información detallada sobre cada una. Todos son suplementos muy efectivos, y le recomendamos que seleccione uno de ellos según su preferencia y la información proporcionada.

P: ¿Pueden los suplementos probióticos causar hinchazón?

R: Es posible que tenga algo de hinchazón, diarrea y otros síntomas digestivos leves en los primeros días después de tomar un suplemento probiótico, sin embargo, estos desaparecerán una vez que el producto limpie su sistema.

P: ¿Son seguros los suplementos de probióticos?

R: Los probióticos por sí solos son seguros y solo pueden provocar síntomas digestivos leves durante un par de días después de tomarlos. Sin embargo, para cualquier producto que compre, es importante mirar la lista completa de ingredientes, incluidas las sustancias inactivas, para asegurarse de que no haya aditivos químicos o artificiales nocivos.

También es crucial investigar las prácticas de seguridad del fabricante. Idealmente, deberían producir sus productos en una instalación aprobada por la FDA utilizando estándares GMP.

P: ¿Pueden los suplementos probióticos causar acné?

R: La gran mayoría de las veces, los probióticos no causan acné e incluso pueden ayudar a eliminarlo. Si tiene una infección intestinal mientras toma probióticos, uno de los efectos podría ser la aparición de acné. Si esto sucede, deje de tomarlos hasta que resuelva el problema.

P: ¿Quién necesita suplementos probióticos?

R: Los suplementos de probióticos son adecuados para cualquier adulto que quiera mejorar su salud digestiva en general, o para aquellos que están experimentando síntomas como diarrea o distensión abdominal y desean resolverlos. Estos son para usuarios que buscan una solución natural y orgánica en lugar de medicamentos de un médico.

P: ¿Los suplementos probióticos son veganos?

R: Algunas marcas son veganas, pero no todos los productos probióticos se adaptan a esta dieta. Asegúrese de revisar la etiqueta para asegurarse de que se trata de una marca que puede consumir.

P: ¿Qué efectos secundarios pueden causarle los suplementos probióticos?

R: La mayoría de los suplementos probióticos son seguros de usar. Algunos síntomas comunes de quienes tienen reacciones negativas a los suplementos probióticos son los siguientes: diarrea, dolor de cabeza, estreñimiento, sarpullido o urticaria, picazón, hinchazón y gases.

Debe consultar con su médico antes de tomar un suplemento probiótico si tiene algún tipo de enfermedad crónica o está tomando medicamentos.

Comience con dosis pequeñas después de consultar a su médico y aumente lentamente a la dosis recomendada.

P: ¿Vale la pena tomar un suplemento probiótico?

R: Según el Servicio Nacional de Salud, "Existe alguna evidencia de que los probióticos pueden ser útiles en algunos casos, como ayudar a prevenir la diarrea cuando se toman antibióticos y ayudar a aliviar algunos síntomas del síndrome del intestino irritable (SII)".

P: ¿Son necesarios los suplementos de probióticos?

R: No, en realidad no son necesarios, porque la bacteria probiótica es una parte natural de su microbioma y está ahí para equilibrar la flora intestinal y promover una digestión adecuada. Sin embargo, a veces el intestino se desequilibra y es útil tomar un producto probiótico para restablecer el equilibrio del microbioma.

Gail Cresci, Ph.D., es dietista registrada e investigadora de microbiomas. Ella explica que los probióticos “pueden ayudarnos a digerir alimentos que no podemos digerir [naturalmente]. No tenemos enzimas para descomponer y absorber ciertas fibras. Los probióticos liberan metabolitos, que son subproductos beneficiosos que nos ayudan a digerirlos ( 11).”

La línea de fondo

En la búsqueda del suplemento probiótico más efectivo, encontramos 14 marcas de alta calidad que recomendaríamos a nuestros clientes sin dudarlo. Los mejores probióticos para la salud intestinal incluyen una rica colección de cepas, así como fibras y otros ingredientes que favorecen el bienestar digestivo.

Nuestros mejores probióticos para la salud intestinal son marcas con fabricantes acreditados, que ofrecen beneficios digestivos para los usuarios, incluido el alivio de la inflamación, la disminución de síntomas como la diarrea y el estreñimiento, y la promoción de movimientos intestinales saludables.

Los mejores probióticos naturales también están llenos de antioxidantes que promueven la salud general y fortalecen la inmunidad. Le recomendamos que seleccione entre las opciones que presentamos, pero también es importante que haga su propia investigación para asegurarse de que la marca sea adecuada para usted.

Michelle mayo, MS, RD, LD

Por Michelle May, MS, RD, LD

Dietista clínico experimentado con un historial demostrado de trabajo en la industria de alimentos y bebidas.

16 fuentes

Revisamos investigaciones médicas publicadas en revistas científicas respetadas para llegar a nuestras conclusiones sobre un producto o tema de salud. Esto asegura el más alto nivel de precisión científica.

[1] Propiedades beneficiosas de los probióticos (nih.gov)
[2] Fibra dietética: esencial para una dieta saludable - Mayo Clinic
[3] Importancia del ciclo de vida gastrointestinal del bacilo para la funcionalidad de los probióticos (nih.gov)
[4] Función ecológica de los lactobacilos en el tracto gastrointestinal: implicaciones para la investigación fundamental y biomédica (nih.gov)
[5] Mecanismos y eficacia terapéutica de los lactobacilos (nih.gov)
[6] Las bifidobacterias y su función como miembros de la microbiota intestinal humana (nih.gov)
[7] La desorganización circadiana altera la microbiota intestinal (nih.gov)
[8] Los mejores probióticos para la salud intestinal, según un dietista (wellnessranker.com)
[9] Beneficios para la salud de tomar probióticos - Harvard Health
[10] Los 7 mejores suplementos probióticos para la salud intestinal, según los expertos (prevention.com)
[11] ¿Qué son los probióticos? Tipos, beneficios y más – Forbes Health
[12] Institutos de Salud. Oficina de Suplementos Dietéticos. probióticos Ficha informativa para profesionales de la salud.
[13] Capurso L. Treinta años de Lactobacillus rhamnosus GG: una revisión. J Clin Gastroenterol. 2019;53 Suplemento 1:S1–S41. doi:10.1097/MCG.0000000000001170
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