16 mejores suplementos probióticos para la salud intestinal, según un dietista

¿Qué son los suplementos probióticos?

Los probióticos son microorganismos saludables que recubren las paredes intestinales, promoviendo el equilibrio del microbioma y mejorando la salud digestiva. El resultado son deposiciones más regulares y la eliminación de síntomas como hinchazón y diarrea. Según Lisa Richard, “tomar probióticos puede mejorar la digestión, reducir la inflamación y potencialmente ayudar a perder peso. Algunos suplementos probióticos populares incluyen cepas de Lactobacillus y Bifidobacterium”.

El mercado está lleno de muchos y variados suplementos probióticos que contienen diferentes cepas, así como ingredientes orgánicos adicionales para mejorar el bienestar intestinal.

Para 2023, se prevé que las ventas de suplementos probióticos superen los 64 mil millones de dólares ( fuente ).

Algunos son más potentes y eficaces que otros, pero ¿cómo se puede saber la diferencia? Aprenda a seleccionar la mejor marca y descubra nuestras mejores opciones para los mejores probióticos naturales del mercado.

Los suplementos probióticos pueden "restaurar el equilibrio de las bacterias buenas en el intestino" después de tomar antibióticos, dice Frances Largeman-Roth, RDN, un experto en nutrición con sede en la ciudad de Nueva York.

Aprenda qué buscar al comprar un probiótico. ¿Los probióticos realmente funcionan? Revisamos marcas populares para encontrar el mejor suplemento probiótico. Estudiado clínicamente. Probado por terceros.

Los médicos y dietistas explican cómo asegurarse de comprar una opción de calidad.

Los mejores suplementos de probióticos

Un vistazo rápido a los mejores suplementos probióticos

Es importante tener en cuenta que no todos los suplementos probióticos funcionarán para todos y sus resultados pueden variar.

Los mejores suplementos probióticos para la salud intestinal y cómo elegir

Con una amplia gama de probióticos naturales disponibles en el mercado, seleccionar el adecuado para su salud intestinal puede parecer desalentador. Para facilitar el proceso, el Dr. Edmond Hakimi , médico de medicina interna con doble certificación, comparte consejos de expertos sobre qué buscar al elegir probióticos:

• Busque cepas específicas que se adapten a sus necesidades. Por ejemplo, Lactobacillus rhamnosus GG favorece la digestión, mientras que Bifidobacterium longum puede mejorar la salud inmunológica.
• Observe las unidades formadoras de colonias (UFC): entre 1 y 10 mil millones de UFC por dosis suelen ser suficientes para la salud general, mientras que ciertas afecciones pueden requerir dosis más altas.
• Garantice las pruebas de calidad: busque certificaciones como USP o NSF para confirmar que se ha probado la seguridad y precisión del producto.
• Considere los requisitos de almacenamiento: algunos probióticos necesitan refrigeración, mientras que otros son estables en almacenamiento. Elija lo que funcione mejor para su estilo de vida.

El Dr. Hakimi asegura que “elegir el suplemento adecuado no tiene por qué ser abrumador” si sigue estos sencillos pasos.

Trabajamos con un equipo de expertos médicos y del sistema digestivo para determinar una colección de los mejores probióticos naturales del mercado actual. Tiene muchas opciones, lo que le permite seleccionar el mejor suplemento para usted y su salud intestinal.

Según la experta en nutrición Frances Largeman-Roth, RDN, “tomar un suplemento probiótico puede ayudar a restablecer el equilibrio de las bacterias buenas en el intestino (9).”

Para ayudarlo, aquí hay una lista de suplementos probióticos recomendados por expertos que puede comprar en línea hoy. Consulte las mejores marcas de probióticos del mercado.

Multi-GI 5

Ver en Amazon Leer Precio completo de revisión : $ 49.95 para un frasco

Uno de los mejores probióticos para la salud intestinal, Multi-GI 5 contiene 12 potentes ingredientes y cepas digestivas que equilibran la microbiota intestinal, mejoran el revestimiento gastrointestinal, promueven una microflora saludable y mejoran la salud intestinal en general. Además, puede suprimir el apetito y los antojos, lo que idealmente conduce a la pérdida de peso. Le brinda un impulso gigante de energía que puede hacerlo más productivo y ayudarlo a quemar más calorías.

Ingredientes principales:

Lactobacillus Plantarum, Lactobacillus Gasseri, Lactobacillus Rhamnosus, Lactobacillus Casei, Bacillus Coagulans, Magnesio BHB, Raíz de Regaliz, Pimienta Negra, Zinc-Carnosina

Fabricante:

Unificar laboratorios de salud

mañana completo

Ver en el sitio web oficial Leer la reseña completa Precio: $49 por un frasco

Morning Complete es un suplemento de bebida en polvo que sabe a manzana y canela. Tiene potentes beneficios probióticos y prebióticos, equilibrando el microbioma intestinal y apoyando la regularidad. Además, contiene una gran cantidad de superalimentos saludables.

Puede eliminar síntomas como gases y diarrea, y tiene muchos otros beneficios para la salud, como acelerar el metabolismo y promover la pérdida de peso. Este suplemento puede fortalecer el sistema inmunológico, equilibrar los niveles de azúcar en sangre y proporcionarle a su cuerpo algunos de los nutrientes clave que necesita.

Ingredientes principales:

Lactobacillus Plantarum, Lactobacillus Rhamnosus, Lactobacillus Casei, Lactobacillus Acidophilus, Bacillus Coagulans, Bacillus Longum, Bacillus Bifidum, Streptococcus Thermophilus, Té verde, Extracto de granada, Cúrcuma, Pimienta negra

Fabricante:

ActivadoTú

Gundry MD PrebioThrive

Ver en el sitio web oficial Precio: $ 49.99 por 1 frasco

Gundry MD PrebioThrive es un suplemento de bebida en polvo que contiene 5 potentes prebióticos. La fórmula tiene como objetivo alimentar las bacterias intestinales saludables, ayudándolas a proliferar y equilibrando el microbioma. Esto promueve un tracto digestivo saludable y conduce a deposiciones más suaves.

También puede disminuir síntomas como gases, hinchazón y estreñimiento. Además de mejorar la digestión, Gundry MD PrebioThrive puede proporcionarle energía adicional.

Ingredientes principales:

Linaza orgánica, goma arábiga orgánica, inulina de agave orgánica, goma guar orgánica, galacto-oligosacáridos

Fabricante:

Dr. Gundry

Batido completo ProPlant

Ver en el sitio web oficial Leer la revisión completa Precio: $ 49.95 por 1 frasco

ProPlant Complete Shake es una bebida en polvo con sabor a chocolate repleta de proteínas. Apoya el bienestar digestivo y también puede llenarlo y suprimir el apetito, para que no coma en exceso ni coma bocadillos. El suplemento le proporciona energía que puede ayudarle a hacer ejercicio durante más tiempo y quemar calorías. Además de promover la salud digestiva y ayudar a perder peso, también fortalece el sistema inmunológico.

Ingredientes principales:

Espirulina, proteína de cáñamo, linaza, cacao en polvo, stevia

Fabricante:

Dr. Gundry

Plantas primarias

Ver en el sitio web oficial Leer la reseña completa Precio: $32.00 por 1 frasco

Primal Plants es un suplemento de bebida con sabor a manzana verde compuesto por 4 mezclas: superalimentos verdes, apoyo digestivo, mejora metabólica y probióticos. Puede promover una microbiota intestinal saludable y favorecer la digestión, y también puede acelerar el metabolismo y ayudar a quemar grasa y perder peso.

Le proporciona energía adicional para que pueda estar más activo. Además, el producto también mejora la salud y el aspecto de la piel.

Ingredientes principales:

Bacillus coagulans, bifidobacterium lactis, lactobacillus reuteri, lactobacillus acidophilus, bromelina, fruta de achicoria, raíz de jengibre, té verde, cúrcuma, extracto de fruta de melón amargo, extracto de hoja de morera, espinaca, col rizada, brócoli

Fabricante:

Dr. Gundry

Escudo de lectina Gundry MD

Ver en el sitio web oficial Precio: $ 49.95 por 1 frasco

Gundry MD Lectin Shield es un suplemento orgánico multipropósito que protege su cuerpo de proteínas vegetales dañinas llamadas lectinas. Esto favorece la salud digestiva, las deposiciones regulares y puede ayudar a eliminar síntomas como hinchazón, gases y diarrea. Además, es uno de los mejores suplementos probióticos para adelgazar. Actúa previniendo los antojos de alimentos ricos en lectinas. Es algo caro, pero es una fórmula potente.

Ingredientes principales:

mucina, okra, D-manosa, alginato de sodio, fucus, N-acetil D-glucosamina, MSM, arabinogalactano de alerce

Fabricante:

Dr. Gundry

Renovación de energía

Ver en el sitio web oficial Leer la revisión completa Precio: $ 49.95 por 1 frasco

Gundry MD Energy Renew es adecuado para cualquier adulto, pero es particularmente útil para las personas que están envejeciendo y que pueden tener poca energía. Aumenta su metabolismo, lo que puede ayudar a quemar grasa y perder algo de peso. Además, tiene beneficios para el cerebro como claridad mental y estado de alerta. Gundry MD Energy Renew es rico en nutrientes y promueve la salud y la inmunidad en general.

Ingredientes principales:

Amla, extracto de raíz de remolacha, extracto de flor de hibisco, goji, arándano, mangostán, acai, acerola, N-acetil L-carnitina, D-ribosa, granada, fresa, baya maqui, jaboticaba, baya esquizandra

Fabricante:

Dr. Gundry

Biografía Completa 3

Ver en el sitio web oficial Leer la reseña completa Precio: $49.95 (1 botella)

Gundry MD Bio Complete 3 es un producto de bienestar digestivo total que incluye prebióticos, probióticos y postbióticos. Promueve la salud intestinal opcional, las deposiciones regulares y elimina síntomas como gases e hinchazón. Además, ayuda a suprimir los antojos y a quemar grasas, lo que lleva a una rápida pérdida de peso.

Ingredientes principales:

Tributyrin (CoreBiome®), goma de acacia, goma guar parcialmente hidrolizada (PHGG), Bacillus coagulans, Bifidobacterium bifidum

Fabricante:

Dr. Gundry

Restauración Total

Ver en el sitio web oficial Leer la reseña completa Precio: $49.95 (1 botella)

Gundry MD Total Restore es un suplemento orgánico diseñado para promover la salud digestiva opcional y fortalecer el revestimiento del intestino. Un intestino más fuerte puede ayudar a prevenir los antojos y promover la pérdida de peso, aliviar la fatiga y darle energía. Este suplemento también mejora la salud del cerebro al elevar la concentración mental y puede mejorar su estado de ánimo.

Ingredientes principales:

Semilla de uva, regaliz, ajenjo, clavo, canela, pimienta negra, pomelo, hongo maitake, magnesio, zinc, L-glutamina, N-acetil D-glucosamina, berberina, fresa orgánica, arándano, frambuesa, malvavisco

Fabricante:

Dr. Gundry

1MD Probióticos Completos Platino

Vista sobre el precio de Amazon: $ 49.99 (1 botella)

Con 11 potentes cepas de probióticos incluidas, 1MD Complete Probiotics Platinum proporciona a los intestinos una gran cantidad de microorganismos probióticos para eliminar las bacterias malas y equilibrar la microflora intestinal. El resultado son deposiciones saludables y una disminución de síntomas como gases y diarrea. 1MD Complete Probiotics Platinum es una fórmula poderosa que debería promover la salud digestiva general.

Ingredientes principales:

Lactobacillus Plantarum, Lactobacillus Acidophilus, Lactobacillus Casei, Lactobacillus Bulgaricus, Lactobacillus Gasseri, Lactobacillus Salivarius, Baccilus Coagulans, Lactobacillus Rhamnoses, Bifidobacterium Lactis, Bifidobacterium Longum, Bifidobacterium Bifidum

Fabricante:

1MD

EnzimaMD

Vista sobre el precio de Amazon: $ 42.99 (1 botella)

Esta fórmula contiene 18 potentes enzimas digestivas que ayudan a descomponer los nutrientes para que sean más fáciles de digerir. Puede eliminar rápidamente los síntomas digestivos desagradables, como gases y diarrea, y promover deposiciones saludables. El Dr. David Kahana es el renombrado gastroenterólogo que desarrolló este producto y destaca su capacidad para promover una salud digestiva óptima.

Ingredientes: papaína, bromelina, lipasa, maltasa, lactasa, proteasa, alfa amilasa, celulasa, invertasa, hemicelulasa, betaglucinasa.

Fabricante: 1MD

Precio: $42,99 una botella, compra única, $35,99 una botella, suscripción. Hay más descuentos para compras al por mayor.

BiomaMD

Vista sobre el precio de Amazon: $ 54.99 (1 botella)

1MD BiomeMD es una fórmula potente que incluye 14 potentes cepas de probióticos. Apoya la salud intestinal y un microbioma fuerte y ayuda con la absorción de nutrientes. Este suplemento promueve las deposiciones regulares y elimina muy rápidamente síntomas como gases, hinchazón y diarrea. Defiende el intestino de daños y alivia el estrés gastrointestinal.

Ingredientes principales:

Lactobacillus plantarum, lactobacillus rhamnosus, lactobacillus acidophilus, lactobacillus gasseri, lactobacillus casei, lactobacillus salivarius, bifidobacterium longum, bifidobacterium lactis, bifidobacterium bifidum

Fabricante:

1MD

Precio:

$49.99 una botella, compra única, $34.99 una botella, suscripción. Puede obtener más descuentos en pedidos al por mayor.

1MD GutMD

Vista sobre el precio de Amazon: $ 39.99 (1 botella)

1MD GutMD es una fórmula diseñada específicamente para apoyar la salud y el bienestar digestivo. Este suplemento para la salud intestinal enriquece el revestimiento intestinal, fortalece la barrera intestinal, ayuda con la absorción de nutrientes y nutre el microbioma.

También defiende el intestino de las amenazas ambientales y fortalece el sistema inmunológico. Varios de nuestros expertos eligieron esta marca como uno de los mejores suplementos probióticos para la salud intestinal.

Ingredientes principales:

L-Glutamina, Goma Tahl, Extracto de Raíz de Regaliz, Oligosacáridos de Leche Humana

Fabricante:

1MD

Precio:

$39.99 una botella, compra única, $31.99 una botella, suscripción. Puede obtener más descuentos en pedidos al por mayor.

Balanza 1MDMD

Vista sobre el precio de Amazon: $ 39.99 (1 botella)

1MD BalanceMD es una fórmula para la salud digestiva altamente recomendada por algunos de nuestros expertos. Es una mezcla de probióticos, enzimas digestivas y otros productos orgánicos que promueven una microbiota intestinal y vaginal saludable y una mejor digestión.

Además, puede ayudar a reducir síntomas como gases e hinchazón. Los beneficios comienzan casi de inmediato y deberías esperar resultados completos a largo plazo en 3 meses.

Ingredientes principales:

Proteasa, celulasa, polvo de cáscara de nuez negra, polvo de hoja de ajenjo, hoja de orégano, hongo reishi, semilla de anís, ácido caprílico, lactobacillus acidophilus, aloe vera, arabinogalactano de alerce

Fabricante:

1MD

Precio:

$42.99 una botella, compra única, $35.99 una botella, suscripción. Puede obtener más descuentos en pedidos al por mayor.

Ritual Synbiotic+ Cápsulas Probióticas

Ver en Amazon Ver en Walmart Precio: $ 52

Synbiotic+ es una fórmula todo en uno que combina prebióticos, probióticos y postbióticos para respaldar un microbioma intestinal equilibrado. La fórmula es rastreable y contiene 11 mil millones de UFC y dos de las cepas de probióticos más estudiadas clínicamente del mundo. Utilizando innovadoras cápsulas anidadas con tecnología de liberación retardada, estos probióticos están diseñados para llegar al colon, un ambiente óptimo para su supervivencia y crecimiento.

Cada botella incluye una pastilla de menta para una experiencia diaria de apoyo intestinal más agradable, y la tecnología de control de humedad garantiza que la cepa probiótica permanezca protegida sin necesidad de refrigeración.

Ingredientes principales:

Prebiótico PreforPro, Probióticos BB-12 y LGG, Corbioma postbiótico Tributirina

Fabricante:

Ritual

Cápsulas probióticas diarias digestivas Culturelle®

Ver en Amazon Ver en Walmart Precio: $ 27

Las cápsulas probióticas diarias digestivas Culturelle® ayudan a reducir la diarrea, los gases y la hinchazón ocasionales. Trabajan naturalmente con su cuerpo para apoyar la digestión y las defensas inmunes, minimizando los problemas digestivos relacionados con los viajes. Estas cápsulas proporcionan una dosis eficaz clínicamente probada de 10 mil millones de UFC para una digestión saludable.

Ingredientes principales:

Lactobacillus rhamnosus GG, inulina

Fabricante:

cultural

Instinto intestinal HUM

Ver en Walmart Precio: $24

Hum Gut Instinct es un probiótico potente diseñado para un intestino equilibrado. Con 10 cepas, ayuda a crear un ambiente intestinal saludable para una mejor digestión. Estos probióticos son como bacterias amigables que mantienen un sistema digestivo saludable, fomentando un intestino equilibrado. Específicamente, las bacterias Lactobacillus contribuyen a una buena digestión y a una inmunidad mejorada, mientras que una mezcla de cepas de Lactobacillus y Bifidobacterium favorece un microbioma intestinal diverso y saludable.

Ingredientes principales:

Lactobacillus acidophilus, Bifidobacterium lactis, Lactobacillus plantarum, Bifidobacterium longum

Fabricante:

TARAREAR

Tenga en cuenta que el escritor o revisor de este artículo no ha probado estos productos. Toda la información presentada se basa puramente en investigaciones y es correcta en el momento de la publicación.

Es importante tener en cuenta que no todos los suplementos probióticos funcionarán para todos y sus resultados pueden variar.

Los mencionados anteriormente son los mejores suplementos probióticos para la salud intestinal, revisados ​​por el equipo de expertos de Dermspotlight.

¿Qué factores conducen a una mala salud intestinal?

Hay una gran cantidad de factores que pueden contribuir a una mala salud intestinal, incluido el estrés crónico, una mala alimentación, la intolerancia a ciertos alimentos, afecciones médicas como la diabetes o desequilibrios en las bacterias intestinales. El desequilibrio hormonal o un problema endocrino a menudo pueden afectar el sistema digestivo, al igual que la cirugía abdominal.

¿Cómo funcionan los suplementos probióticos para la salud intestinal?

Estos suplementos incluyen varias cepas diferentes, según el producto. En términos generales, se trata de cepas de bacterias saludables que recubren las paredes del intestino, destruyendo las bacterias malas y promoviendo un microbioma saludable.

Esto ayuda a promover las deposiciones regulares y eliminar síntomas como gases y diarrea. Un artículo publicado en Tropical Life Sciences Research analizó las mejores características para la salud de los probióticos ( 1 ).

Sin embargo, cepas específicas tienen otros beneficios, que incluyen reducir el colesterol, disminuir la ansiedad, apoyar la salud inmunológica y disminuir el riesgo de desarrollar ciertas afecciones gastrointestinales.

Los probióticos tienen un alto contenido de antioxidantes, que eliminan los radicales libres y reducen el estrés oxidativo. Esto puede reparar el daño al tracto digestivo y protegerlo de posibles daños. Tienen agentes antiinflamatorios que pueden disminuir la hinchazón y la hinchazón gastrointestinal.

¿Son útiles los probióticos para bajar de peso? “Muchos suplementos probióticos incluyen ingredientes adicionales como la fibra, que ayuda a absorber el líquido de los intestinos y promueve movimientos intestinales más regulares. También puede llenar el estómago, suprimir el apetito y ayudar a perder peso”. La Clínica Mayo analiza por qué la fibra dietética es esencial para una dieta saludable ( 2 ).

Dosis de probióticos

Siempre hable con un profesional de la salud antes de agregar un suplemento a su rutina para asegurarse de que sea apropiado para sus necesidades individuales y qué dosis tomar.

Los suplementos probióticos suelen oscilar entre 1 y 10 mil millones de UFC, mientras que algunos contienen hasta 50 mil millones de UFC. Según los NIH, unas UFC más altas no necesariamente se correlacionan con una mayor eficacia y mejores resultados de salud. ( fuente )

Qué buscar en un suplemento probiótico

Estas son algunas de las principales cepas de probióticos activos:

Bacilo

Esta cepa puede mejorar la digestión y promover una microbiota intestinal más sana en seres humanos y animales. Tienen antimicrobianos que matan las bacterias dañinas y apoyan un sistema inmunológico fuerte ( 3 ). Un artículo en el Journal of Food Science and Technology examinó la importancia del ciclo de vida gastrointestinal del bacilo para la funcionalidad probiótica.

Lactobacillus

Estas son bacterias de ácido láctico que recubren el intestino delgado y la vagina, matando las bacterias malas y promoviendo la salud digestiva ( 4 ). Además, ayudan en la absorción de minerales en el cuerpo. Un artículo en el Journal of Clinical Pathology discutió los mecanismos y la efectividad terapéutica de los lactobacilos ( 5 ).

Bifidobacteria

Esta cepa existe en la microbiota, promueve la salud digestiva y elimina las bacterias dañinas. Una de sus funciones principales es digerir la fibra, y también juegan un papel clave en la prevención de infecciones. Un artículo en Frontiers in Microbiology discutió el papel de esta cepa en los intestinos humanos ( 6 ).

¿Cómo elegir el mejor suplemento probiótico?

Antes de seleccionar un probiótico para comprar, es importante hacer su propia evaluación de la marca. Estas son algunas de las características clave a tener en cuenta al hacer su selección:

• Ingredientes : los suplementos probióticos contienen varias cepas diferentes, cada una de las cuales tiene un propósito diferente en la salud intestinal. También puede haber otros ingredientes orgánicos que favorecen la digestión, como la fibra. Un buen suplemento probiótico debe tener al menos mil millones de UFC o más por cada dosis. Investigue detenidamente los ingredientes para asegurarse de que el producto sea adecuado para usted. Según la dietista Lauren Manaker, "Es importante asegurarse de que los probióticos que compre contengan las cepas que su cuerpo necesita y en las cantidades adecuadas ( 8 )".
• Seguridad : asegúrese de que no haya aditivos químicos o artificiales potencialmente dañinos que puedan provocar efectos secundarios. Además, asegúrese de que el fabricante siga estrictas pautas de seguridad, idealmente GMP, y produzca los productos en una instalación registrada por la FDA.
• Fabricante : siempre es mejor comprar a un fabricante conocido y de buena reputación, ya que es más probable que sea confiable. Ciertamente, observe los antecedentes de la empresa al evaluar los productos.
• Reseñas : los revisores de clientes son una gran fuente de información sobre un suplemento, sus beneficios y sus limitaciones. Lea varias reseñas antes de tomar su decisión final.
• Garantía de satisfacción : cualquier empresa que tenga fe en su producto le dará tiempo suficiente para probarlo antes de decidir si realmente funciona para usted. Busque una marca que tenga al menos una garantía de 30 a 60 días.
• Costo : estos suplementos vienen en una variedad de precios, con un promedio de entre 20 y 40 dólares. Compare el costo de diferentes marcas con lo que ofrecen para decidir si vale la pena un suplemento.
• Comparación de productos : observe varias marcas diferentes y compárelas en términos de costo, ingredientes, beneficios, garantía y otras características relevantes.

¿Cuáles son algunas formas naturales de mejorar la salud digestiva?

Los probióticos son muy útiles para apoyar la salud digestiva. Además de tomar un suplemento, también existen algunas modificaciones en el estilo de vida que puede realizar para mejorar su bienestar intestinal. Considere incorporar algunos de estos en su rutina:

• Beba agua : es importante ingerir suficientes líquidos durante el día. Uno de los síntomas de la deshidratación es el estreñimiento, por lo que debes asegurarte de ingerir líquidos a través de frutas y verduras, así como agua y otras bebidas.
• Limite el estrés : el estrés puede provocar muchos problemas físicos, y algunos de ellos son estreñimiento, diarrea y otros síntomas digestivos. Si trabaja para disminuir su ansiedad, su salud intestinal debería mejorar. Considere tomarse un tiempo libre, pasar más tiempo con familiares y amigos, participar en una clase de yoga o meditación por Zoom, escribir en un diario o buscar terapia.
• Modifique su dieta : coma alimentos integrales que sean saludables y que no contengan azúcar, productos procesados ​​ni grasas no saludables. Estos son perjudiciales para su sistema digestivo y es mejor dejarlos en el pasado. Pruebe algunos de los mejores alimentos probióticos, como yogur, miso, kéfir y encurtidos. Consuma mucha fibra para promover la regularidad y ácidos grasos omega-3 para ayudar a la absorción de nutrientes. Incluya frutas probióticas y vegetales probióticos.
• Ejercicio : hacer ejercicio con regularidad puede mejorar la salud digestiva, al ayudar a empujar los alimentos a través de los intestinos. Puede aliviar el estreñimiento y también disminuir la inflamación. Según Sergii Putsov, “el ejercicio orquesta una sinfonía dentro del intestino, cultivando un microbioma diverso y sentando las bases para una salud intestinal sólida. La actividad física ayuda a que crezcan las bacterias buenas del intestino. Más allá de la digestión, el ejercicio enciende el horno metabólico, manteniendo una elevada tasa de quema de calorías mucho después de que el sudor se haya secado”.
• Fumar y beber con moderación : fumar y beber pueden tener un efecto perjudicial sobre la digestión. Si tiene problemas intestinales, es mejor intentar limitar o incluso abandonar estos hábitos para no exacerbar sus intestinos. La buena noticia es que dejar de fumar puede reducir eficazmente los síntomas.
• Dormir bien : Dormir bien es importante para la salud general, el funcionamiento cognitivo y el estado de ánimo, y también desempeña un papel clave en la salud intestinal. Es muy importante descansar cada noche de forma adecuada y de calidad. Un estudio en ratones publicado en PLOS ONE encontró que la alteración del ritmo circadiano afectaba a la microbiota intestinal ( 7 ).

¿Cuáles son los beneficios de tomar un suplemento probiótico?

Tomar probióticos puede ofrecer varios beneficios para la salud:

Salud digestiva mejorada

Los probióticos, las bacterias "buenas", ayudan a restablecer un equilibrio saludable en el intestino. Esto promueve una mejor digestión y puede aliviar problemas como la diarrea y el síndrome del intestino irritable.

Función inmune mejorada

Apoyar un microbioma intestinal saludable con probióticos puede fortalecer la inmunidad general. Esto reduce el riesgo de infecciones y mejora la capacidad del cuerpo para defenderse contra patógenos dañinos.

Inflamación reducida

Se ha demostrado que los probióticos reducen la inflamación en el cuerpo, que está relacionada con enfermedades crónicas. Al reequilibrar las bacterias intestinales, los probióticos contribuyen a reducir los niveles de inflamación.

Apoyo para la pérdida de peso

Algunos estudios sugieren que los probióticos específicos pueden ayudar a perder peso y prevenir el aumento de peso . Influyen en la regulación de la energía del cuerpo y en los mecanismos de almacenamiento de grasa.

Beneficios para la salud del corazón

Los probióticos pueden ayudar a reducir el colesterol LDL "malo" y la presión arterial, ambos factores de riesgo de cardíaca . Además, contribuyen a la salud general del corazón al reducir la inflamación y el estrés oxidativo.

Posible apoyo a la salud mental

Las investigaciones emergentes indican una conexión entre el microbioma intestinal y la salud mental . Los probióticos pueden desempeñar un papel en el alivio de los síntomas de ansiedad, depresión y otras afecciones de salud mental.

Los probióticos apoyan la piel radiante

Los probióticos son conocidos por su capacidad para equilibrar el microbioma intestinal, lo que tiene un profundo impacto en la salud de la piel. Un creciente conjunto de investigaciones indica que un intestino sano puede conducir a una piel más clara y radiante al reducir la inflamación y mejorar la absorción de nutrientes.

El Dr. Stephen Bracci , MD, enfatiza la importancia de la salud intestinal para lograr una piel joven:
“Los prebióticos y los probióticos desempeñan un papel vital en el mantenimiento de un microbioma intestinal equilibrado, que puede mejorar la apariencia de la piel, un interés clave para mis pacientes que buscan una piel joven y vibrante. . En mi práctica, los pacientes se han beneficiado de un mejor tono de piel cuando los incorporan a su dieta. Al elegir un suplemento prebiótico o probiótico, es fundamental buscar productos con cepas clínicamente validadas y un alto recuento de UFC”.

Preguntas frecuentes (FAQ)

A continuación, respondemos algunas de las preguntas más comunes sobre los suplementos probióticos:

P: ¿Puede la salud intestinal ayudarle a perder peso?

R: Según el Dr. Kevin Huffman , Doctor en Medicina Osteopática y médico bariátrico certificado, “Un intestino sano equivale a un peso saludable y un control más fácil del metabolismo.
Con billones de bacterias y otros microbios en el microbioma intestinal, no hay duda de que estos microbios microscópicos pueden afectar la digestión, la función inmune y el metabolismo. Cuando se produce un desequilibrio, denominado disbiosis, puede estar relacionado con el aumento de peso y la obesidad, y rectificar la salud intestinal puede ofrecer una vía adicional para perder peso. Agregar más fibra a la mezcla, comer alimentos fermentados y suplementar con probióticos puede ayudar”.

P: ¿Funcionan los suplementos probióticos para la salud intestinal?

UN: Sí, los suplementos probióticos para la salud intestinal realmente funcionan. De acuerdo a Publicación de salud de Harvard, existen investigaciones que respaldan los beneficios de los probióticos en la digestión desde mediados de la década de 1990 (9). Naturalmente, la selección de cepas es importante y estos productos funcionarán de manera diferente para cada individuo. Pero en términos generales, tienden a ser efectivos.

En palabras del gastroenterólogo de NYU Langone Health, Roshini Rajapaksa, MD: “En los últimos años se ha producido una explosión de investigaciones sobre la importancia del microbioma y los numerosos beneficios para la salud asociados con uno equilibrado. Los suplementos probióticos ofrecen una forma de ayudar a mantener este equilibrio ( 10).”

P: ¿Dónde puedo comprar suplementos probióticos?

R: En términos generales, los suplementos probióticos se venden en varios minoristas en línea, así como en tiendas como farmacias y tiendas naturistas. Para un probiótico específico, debes investigar la marca en línea.

P: ¿Cuál es el suplemento probiótico más eficaz?

R: En este artículo, le presentamos 14 de nuestras marcas de probióticos favoritas e incluimos información detallada sobre cada una. Todos son suplementos muy eficaces y le recomendamos que seleccione uno de ellos según sus preferencias y la información proporcionada.

P: ¿Pueden los suplementos probióticos causar hinchazón?

R: Es posible que tenga algo de hinchazón, diarrea y otros síntomas digestivos leves en los primeros días después de tomar un suplemento probiótico; sin embargo, estos desaparecerán una vez que el producto limpie su sistema.

P: ¿Son seguros los suplementos probióticos?

R: Los probióticos por sí solos son seguros y es posible que solo provoquen síntomas digestivos leves durante un par de días después de tomarlos. Sin embargo, para cualquier producto que compre, es importante consultar la lista completa de ingredientes, incluidas las sustancias inactivas, para asegurarse de que no contenga aditivos químicos o artificiales dañinos.

También es fundamental analizar las prácticas de seguridad del fabricante. Lo ideal sería que produjeran sus productos en una instalación aprobada por la FDA utilizando estándares GMP.

P: ¿Pueden los suplementos probióticos causar acné?

R: La gran mayoría de las veces, los probióticos no causan acné e incluso pueden ayudar a eliminarlo. Si tiene una infección intestinal mientras toma probióticos, uno de los efectos podría ser un brote de acné. Si esto sucede, deja de tomarlos hasta que resuelvas el problema.

P: ¿Quién necesita suplementos probióticos?

R: Los suplementos probióticos son adecuados para cualquier adulto que quiera mejorar su salud digestiva general, o para aquellos que están pasando por un ataque de síntomas como diarrea o hinchazón y quieren resolverlo. Estos son para usuarios que buscan una solución natural y orgánica en lugar de medicamentos de un médico.

P: ¿Son veganos los suplementos probióticos?

R: Algunas marcas son veganas, pero no todos los productos probióticos se adaptan a esta dieta. Asegúrese de revisar la etiqueta para asegurarse de que se trata de una marca que puede consumir.

P: ¿Qué efectos secundarios pueden provocarle los suplementos probióticos?

R: La mayoría de los suplementos probióticos son seguros de usar. Algunos síntomas comunes de quienes tienen reacciones negativas a los suplementos probióticos son los siguientes: diarrea, dolor de cabeza, estreñimiento, sarpullido o urticaria, picazón, hinchazón y gases.

Debe consultar con su médico antes de tomar un suplemento probiótico para la salud intestinal si tiene algún tipo de enfermedad crónica o está tomando medicamentos.

Comience con dosis pequeñas después de consultar a su médico y aumente lentamente hasta la dosis recomendada.

P: ¿Vale la pena tomar un suplemento de probióticos?

R: Según el Servicio Nacional de Salud, "Existe alguna evidencia de que los probióticos pueden ser útiles en algunos casos, como ayudar a prevenir la diarrea cuando se toman antibióticos y ayudar a aliviar algunos síntomas del síndrome del intestino irritable (SII)".

P: ¿Son necesarios los suplementos probióticos?

R: No, en realidad no son necesarios, porque las bacterias probióticas son una parte natural de su microbioma y están ahí para equilibrar la flora intestinal y promover una digestión adecuada. Sin embargo, a veces el intestino se desequilibra y es útil tomar un producto probiótico para restablecer el equilibrio del microbioma.

Gail Cresci, Ph.D., es dietista registrada e investigadora de microbiomas. Ella explica que los probióticos “pueden ayudarnos a digerir alimentos que no podemos digerir [naturalmente]. No tenemos enzimas para descomponer y absorber ciertas fibras. Los probióticos liberan metabolitos, que son subproductos beneficiosos que nos ayudan a digerirlos ( 11).”

P: ¿Vaciar los intestinos le ayuda a perder peso?

R: Según Sophia Bennet , experta en salud nutricional, “vaciar los intestinos puede provocar una disminución temporal de peso debido a la eliminación de material de desecho del cuerpo. Sin embargo, esta pérdida de peso no está relacionada con la pérdida de grasa y no contribuye al control del peso a largo plazo”.

La línea de fondo

En la búsqueda del suplemento probiótico más eficaz, encontramos 16 marcas de alta calidad que recomendaríamos a nuestros clientes sin lugar a dudas. Los mejores probióticos para la salud intestinal incluyen una rica colección de cepas, así como fibras y otros ingredientes que favorecen el bienestar digestivo.

Nuestros mejores probióticos para la salud intestinal son marcas de fabricantes de renombre, que ofrecen beneficios digestivos para los usuarios, incluido el alivio de la inflamación, la disminución de síntomas como la diarrea y el estreñimiento y la promoción de deposiciones saludables.

Los mejores probióticos naturales también están llenos de antioxidantes que promueven la salud general y fortalecen la inmunidad. Le recomendamos que seleccione entre las opciones que presentamos, pero también es importante que haga su propia investigación para asegurarse de que la marca sea adecuada para usted.